養生健身：習練五禽戲對身體有何好處

研究顯示，6個月的五禽戲鍛鍊可以使習練者的腰圍、腰臀比較鍛鍊前明顯降低，肺活量、握力顯著提高，跟骨骨密度增高，收縮壓、舒張壓下降，柔韌、力量指標和平衡能力等都有不同程度的升高，神經反應能力也得到增強。

通過對不同性別和年齡人群的動態心率遙感測試得知，在全套五禽戲功法練習時，40名習練者達到靶心率的平均時間為：男性9分鐘左右、女性10分鐘左右，總時間的百分比為：男性69%、女性77%，表明禽戲為中等強度的有氧運動，練習時平均心率大部分時間處在有氧運動的靶心率範圍內，運動負荷強度符合體育健身的基本原理，適宜養生保健。

五禽戲編創時，注意加強了對平時活動較少或為人們所忽視的肌肉群的鍛鍊。例如，「鹿抵」中腰脊部側屈擰轉，壓緊一側腰部，另一側腰背部和脅肋部藉助上舉手臂後伸，得到充分牽拉。此動作需要不常用的肌肉群（手掌外側肌群、大腿內側肌群、背脊部肌群等）參與才能完成。鹿奔的豎弓、橫弓，「熊運」的腹部摩運和熊晃的提髖行走，猿提的收腹提肛和猿摘的屈腕撮鉤，鳥伸的軀幹反弓和鳥飛的獨立展翅等動作，對不常用的肌肉群進行了有效鍛鍊，使全身血液得到更合理的分配，神經得到更有效的刺激。

另外，五禽戲特別注意手指、腳趾等關節的運動，以達到加強遠端血液微循環的目的。如虎舉中虎爪掌型的變換運用，通過手指的屈伸、旋擰等有力地刺激了手指末端關節，長期練習可增強手的握力。鹿角、熊掌、猿鉤、鳥翅在具體動作中的運用，都可不同程度地增強上肢遠端血液微循環，起到疏通經絡、活躍氣血的作用。

五禽戲以仿生導引為主，習練過程中要求「入戲」，講求「形、神、意、氣」的互相配合，每戲動作充滿了對稱與和諧，體現出了內實精神、外示安逸、虛實相生、剛柔相濟的要求。在練習過程中意動形隨、神形兼備，明顯提高了專注力，有效地建立了神經系統與動作的和諧一致，從而使習練者對信號的反應能力以及動手操作能力得到協同發展，有利於保持良好的精神狀態和人格氣質。

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