午睡的4大好處都是什麼？午睡的注意事項有哪些？

對於很多的上班族而言，由於下午的工作比較忙，需要充足的精力，而午睡能夠為人們補充精力，事實上，午睡對我們的健康來說，與晚上睡覺一樣重要。午睡的4大好處都是什麼？午睡的注意事項有哪些？

午睡的4大好處都是什麼？

第一個好處：有助於保持清醒

如果大家需要在下午保持清醒以有效工作，請記得要堅持午睡！。人們在中午吃飽飯後，可能就會有眼皮開始下垂，只想躺下的情況。但是在中午的時候，小睡幾分鐘後，醒來時會感到神清氣爽。

根據一些研究，小睡片刻後，人們的健康和心理健康會得到顯著改善。特別是，最容易看到的好處之一是幫助身體感到精神煥發，大腦更有效地工作。這對於工作強度高、經常每天坐在電腦前超過8小時的人來說尤其重要。

第二個好處：防止細胞損傷

睡眠不足會對細胞造成很大的損害，尤其是肝、肺、小腸等重要器官。這導致它們的功能下降。研究人員得出結論，小睡可以修復細胞損傷。

所以，建議大家要養成中午小睡的習慣。

第三個好處：午睡可以減少壓力荷爾蒙

壓力是人們幾乎所有人都面臨的問題，當人們的身體處於壓力之下時，會產生一種叫做皮質醇的激素，它可以幫助我們的器官進入警覺模式並準備好「戰鬥」。雖然在危急情況下有用，但過量和長時間的皮質醇會對身體造成很大的傷害，例如削弱免疫系統、破壞肌肉蛋白質、損害記憶力等，減少有益的生長激素以及雄性激素睪酮。

從長遠來看，這些危害會累積並增加患糖尿病和心血管疾病等危險慢性疾病的風險。但這與睡眠有什麼關係？科學家們發現，長時間睡眠不足會導致體內皮質醇的含量增加至過量，從而導致上述影響。相反，當你獲得足夠的睡眠時，身體會分泌一種對抗皮質醇的生長激素。

小睡一下，釋放一整天被壓抑的壓力，這種「解毒劑」有助於增強免疫系統並減輕對身體的壓力，因此，每周至少小睡3次半小時的人可將心血管死亡的風險降低37%。

第四個好處：有助於鬆弛神經

午睡可以確保神經和肌肉放鬆，大腦疲勞時會釋放某些毒素，導致疲勞和活動遲緩。研究發現，午睡20分鐘可以最大限度地減少這些毒素的釋放，尤其是神經毒素，從而使神經放鬆。而且，還有助於改善心臟功能。與身體的大多數器官相似，心臟也因工作和日常壓力而感到疲倦和壓力。小睡片刻可以緩解壓力，放鬆心臟，從而增強心臟功能。

午睡的注意事項有哪些？

注意午睡時間

當然，午睡不必和一夜的睡眠一樣長，專家建議下午小睡15到30分鐘左右，比較理想。如果人們的午睡時間少於上述數字，身心就沒有足夠的時間來恢復並為忙碌的下午做好準備。如果「睡眠」長達一個小時，那時人們的身體會進入深度睡眠狀態，神經系統受到強烈抑制，如果在中途醒來，大家會比不打盹時感到更加疲倦和呆滯，甚至有些人有冷的感覺，又是頭疼。

另一個原因是，如果大家午睡時間過長，就會發現晚上很難入睡。

2、吃完午飯後，不要立馬午睡

很多上班族，休息的時間比較少，尤其是中午，很多人往往匆匆吃完飯就馬上午睡，然而，這對身體有不好的影響，因為飯後是消化系統積極「處理」你剛加載的午餐的時間。如果現在就睡，會減少消化活動，同時，臥位容易讓食物從胃部倒流到食道，引起不適、入睡困難和腹痛。從長遠來看，這種習慣還會增加患胃炎和食管內膜損傷的風險。

建議大家，午飯後要休息一會兒，不要馬上睡覺。大家可以聽一點音樂，讓自己更容易入睡。理想情況下，大家應該在午飯後花10到20分鐘放鬆一下，或者在小睡前散個步。這段時間，可以聽聽舒緩的音樂，去洗手間，儘可能讓身體「放鬆」。

參考資料