女性身材9种“体脂率”对照图,你属于哪种?

想要保持匀称、苗条、紧致的体型

除了合理运动之外

与我们的低体脂率就分不开!

我们经常会听到减肥一定要注重体脂率

那体脂率到底指什么?

其实体脂率是体内脂肪与体重的一个比值

在身高相同的情况下,如果腰围小的人

她的体重相应就越轻,体脂也会越低

今天分享9不同体脂率所对应的身材

你觉得自己的体脂率是属于下面哪一种呢?

01、体脂率50%

你的身体很大概率会有三高,身体各项指标也会不健康!

02、体脂率45%

在穿衣选择上,只有大码衣服可以给你选择。

03、体脂率40%

当体脂率是40%的时候:

身材整体还是偏臃肿!

04、体脂率35%

相对50%体脂率而言,这样看起来瘦多了

05、体脂率30%

此种体型属于穿衣丰满、脱衣还属于肥胖阶段

06、体脂率25%

腹部基本摆脱了游泳圈,也是国内较多女性的一种身材

07、体脂率20-22%

各种吊带衣、露脐装都可以尝试一下哦

08、体脂率15-17%

此种身型的女生,基本都是常年规律健身才能拥有的身材

09、体脂率10-12%

女性拥有这个体脂率,通常只有健美选手在比赛的时候才保持。

下面分享一张女性标准体重表给大家,大家可对号入座!

Tips:体重、体脂只供参考,关键还是需要规律运动才行!常年规律运动的人,不仅体脂低,重点是体态好、有气质,身体健康!

小编特地准备了一套瑜伽序列,坚持习练,8个动作就可以瘦全身哦!

动作1

四足支撑准备,呼气,收紧核心

左腿向后抬起,双手屈肘向下

吸气,还原,左腿屈膝向外碰左侧手肘

呼气,还原,重复练习8-10次,换边

动作2

右手、右膝撑地,左手叉腰

左腿向上抬起

呼气,收紧核心,左腿向前后点地

吸气,还原,重复练习10-12次,换边

动作3

左手撑地,呼气,收紧核心

髋部向上提起,吸气,还原

重复练习10-12次,换边

动作4

反桌子式准备,呼气,收紧核心

左腿屈膝向上抬,吸气,还原

重复练习10-12次,换边

动作5

臀部落地,双手手肘撑地

呼气,收紧核心

双腿伸直并紧,顺时针画圈

重复练习10-12次

动作6

仰卧,肩胛骨微微离地

呼气,收紧核心

双腿交替屈膝靠近腹部

重复练习15-20次

动作7

坐姿准备,呼气,收紧核心

双腿伸直并紧倒向身后进入犁式

吸气,还原,重复练习5-8次

动作8

山式准备,呼气,收紧核心

屈髋屈膝向后蹲

吸气,还原,重复练习15-20次

练完,臀,腰腹立刻变紧实了有木有?

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