体脂越低越好吗?健身该维持怎样的体脂?

答案是否定的,如果你追求有明显的肌肉和腹肌,那么推荐体脂率维持在12%—15%就够了,体脂低于10%的话你的身体机能会下降,就算是职业健美运动员那也只是赛台前维持个位数体脂,赛后必须要恢复体脂,长期体脂低于5%身体将会非常脆弱。

这种极低体脂状态下的肌肉你喜欢吗?

说完低体脂,过高的体脂也是不健康的,男性体脂高于20%就该控制一下了,高于25%就是肥胖了,女性因为身体构造与男性不同,体脂率普遍高于男性,17%—25%属于正常范围,超过30%定义为肥胖。如何知道自己的体脂率?

如果想要精确地算出自己的体脂率,那只能去医院检查测量一下,不过这样比较麻烦,我们仍可以依据自身身体情况来大致判断体脂率。

对于男性来说,能看到自己的腹肌并且分块明显也好不明显也好,那么体脂率基本都在12%—15%左右,如果看不到腹肌,并且腰侧有点赘肉,身体其他地方无赘肉那么体脂大概在20%左右,如果腰侧,肚子,手臂,胸都出现赘肉时,那你的体脂可能超过25%了。

对于女性来说17%—25%的体脂都属于正常范围,女性20%的体脂可以说是非常标准的身材了,如果想维持不错的身材,25%往上就该控制一下了,20%在往下就可以有清晰的马甲线了,堪称女神级别的身材!至于腹肌,能看见腹肌的女性身材非常罕见!有一个漂亮的马甲线就很不错了!

说了这么多总结一下男性体脂10%—25%都是正常的,低于10%和高于25%就得控制一下啦。

女性体脂,12%—30%正常范围,低于12%和高于30%就得控制一下啦。

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