體脂越低越好嗎？健身該維持怎樣的體脂？

答案是否定的，如果你追求有明顯的肌肉和腹肌，那麼推薦體脂率維持在12%—15％就夠了，體脂低於10%的話你的身體機能會下降，就算是職業健美運動員那也只是賽臺前維持個位數體脂，賽後必須要恢復體脂，長期體脂低於5%身體將會非常脆弱。

這種極低體脂狀態下的肌肉你喜歡嗎?

說完低體脂，過高的體脂也是不健康的，男性體脂高於20%就該控制一下了，高於25%就是肥胖了，女性因為身體構造與男性不同，體脂率普遍高於男性，17%—25%屬於正常範圍，超過30%定義為肥胖。如何知道自己的體脂率?

如果想要精確地算出自己的體脂率，那只能去醫院檢查測量一下，不過這樣比較麻煩，我們仍可以依據自身身體情況來大致判斷體脂率。

對於男性來說，能看到自己的腹肌並且分塊明顯也好不明顯也好，那麼體脂率基本都在12%—15%左右，如果看不到腹肌，並且腰側有點贅肉，身體其他地方無贅肉那麼體脂大概在20%左右，如果腰側，肚子，手臂，胸都出現贅肉時，那你的體脂可能超過25%了。

對於女性來說17%—25%的體脂都屬於正常範圍，女性20%的體脂可以說是非常標準的身材了，如果想維持不錯的身材，25%往上就該控制一下了，20%在往下就可以有清晰的馬甲線了，堪稱女神級別的身材！至於腹肌，能看見腹肌的女性身材非常罕見！有一個漂亮的馬甲線就很不錯了！

說了這麼多總結一下男性體脂10%—25%都是正常的，低於10%和高於25%就得控制一下啦。

女性體脂，12%—30%正常範圍，低於12%和高於30%就得控制一下啦。