減肥吃麵包，其實也可以

減肥期間可以吃蕎麥麵包，全麥麵包，但是吃麵包也不是單純的看脂肪含量。並不是脂肪含量低就可以吃。多餘的碳水會轉化成脂肪。而且脂肪也不能完全不吃，多種脂溶性維生素需要脂肪作為吸收媒介。有人也建議多吃蛋白質，但蛋白質也不是可以完全代替碳水的攝入。蛋白質的利用效率低於碳水，可能影響日常的生理功能。

關於具體的每日飲食攝入量在網上可以搜出，我可以給出一個大致的飲食方向

首先每日記錄飲食，可以在薄荷app或者keep上記錄會給出推薦的能量攝入量

其次飲食分配

早上補充當日50%的碳水以雜糧為主，餘下的碳水如果下午運動，則在運動後補充35%，中午補充15%；如果不運動，則在中午補充35%，晚飯15。運動後以米飯饅頭為主。每日碳水控制在600克，一碗食堂常見的小碗大概在180克。

蛋白質，早飯補充一個雞蛋白，一盒純牛奶（不是脫脂牛奶），蛋白質含量大概在66克左右，餘下的蛋白質，如果運動，則晚飯補充50%午飯補充50%，不運動則午飯補充30%，晚飯補充70%，運動後蛋白質不是越多越好。原理略。蛋白質以動物蛋白為主，混合食用植物蛋白，每天200克以內。

關於脂肪，每日必須攝入一定的脂肪，不需要單獨吃，正常炒菜放油即可，如果是食堂，只要不是油炸，油燜等類似的菜，普通的炒菜正常吃即可。總體來說少量，忌油膩。

餘下能量缺失部分，對照app推薦量以蔬菜補齊即可。

營養元素的補充要以少加工，清淡烹飪的為上，同一類要有多種方式補充，比如吃雞蛋喝牛奶。

關於欺騙餐，初期可設定在周三，周日，適應兩周後應當只設定周六午飯到周日晚飯一天多的時間。欺騙餐忌吃撐，暴飲暴食，應當調整主食為日常的1.5倍~1.75倍。可少吃油炸食品。可吃零食。當日總能量不超過1800大卡。

這樣的飲食維持一周以上見效，長期保持可改善易胖體質。親測有效！