22岁女大学生,为了减肥,长期吃红薯做早餐,后来身体如何?

“你考上了清华,他考上了北大,我烤上了地瓜,烤地瓜烤地瓜,一块钱能买仨”

秋冬季节,是烤地瓜的天下,街边小巷总能出现许多售卖烤地瓜的小商贩,他们推着一个大大的炉子,带着一袋子烤地瓜,寒冷的东西能够吃上一块热气腾腾的烤地瓜,简直是人生一大美事。

地瓜中含有丰富的膳食纤维,具有较强的饱腹感,是贫苦人民度过严寒和饥饿的必备之物,烤地瓜的营养价值丰富,口感独特,深受众多人的欢迎,还一度被卫生组织评为:十大营养之品。

烤地瓜竟然有如此多的好处,是否可以经常食用呢?

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【案例分享】

22岁的小雅,是一名女大学生,小雅长相清秀,身材高挑匀称,是女神级别的人物,小雅学习成绩非常优秀,多次代表学校参加大学生知识竞赛,荣获一等奖头衔,外表光鲜亮丽的小雅,实则是一位宅女,只有出门上课时才会细心打扮自己。

没有课的情况下,小雅就会整日宅在宿舍里不出门,甚至连早饭都不吃,就这样连续坚持一年,不吃早餐,让小雅的肠胃十分不舒服,去医院检查后,医生告诉小雅,由于长时间不吃早餐的原因,已经患上了严重的胃炎。

听到医生的话后,小雅这才意识到了事情的严重性,连忙询问医生,哪些食物吃了不会长胖,原来,小雅的好身材全是减肥得来的,为了减肥瘦身,小雅经常不吃早餐,不吃晚餐,这也是她患肠胃疾病的原因。

为了保持好身材,小雅才会选择不吃早餐,为了减少食物热量的摄入,小雅每天早上都会坚持吃一块红薯,既能增强饱腹感,又能保护肠胃健康,就这样一直坚持了三个多月,每天将红薯当作早餐的小雅身体又有哪些变化呢?

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22岁女大学生,为了减肥,长期吃红薯做早餐,后来身体如何?

(1)身材更匀称

红薯是一种营养价值非常高,热量较低的食物,坚持吃红薯,既能增强饱腹感,还能有效减少热量的摄入,作为常见的粗粮食物,红薯中含有丰富的维生素和膳食纤维,这些物质易于被人体消化和吸收。

每天早上坚持吃红薯的小雅,三个月后,发现自己的身材变得更加匀称美观,甚至比之前还要瘦一点,没想到红薯竟然还有辅助减肥的功效,这一发现让小雅非常欣喜。

(2)免疫力提高

免疫力是身体抵抗病毒和细菌入侵的重要防线,当身体虚弱的状态下,免疫力自然会降低,红薯中含有的多种营养物质,可以有效提高机体免疫力,增强身体抵抗细菌和病毒入侵的能力,为身体补充能量和营养物质。

免疫力强的人不容易患病,为了健康考虑,不妨养成规律的饮食习惯,吃好喝好有益健康。

(3)润肠通便

红薯中含有丰富的膳食纤维,这种物质进入身体后,除了能增强饱腹感之外,还能加速肠胃消化和蠕动,减少胃酸的分泌,保护胃黏膜,促进粪便排出,减轻便秘的困扰。

长期便秘的人若无法改善便秘问题,不妨每天早上坚持吃一块红薯,一段时间过后,或许能帮你恢复到排便通畅的状态。

(4)气色变好

红薯中含有的蛋白质能够促进肌肉合成,加速机体新陈代谢的能力,有效相处,皮下黑色素的沉积,起到软化血管,促进血流的效果。

每天早上坚持吃一块红薯,可以让你的气色变得更好,抑制黑色素生成降低老年斑和痘印痘坑的出现,达到美容养颜的功效,让你的气色变得更红润,比同龄人更显年轻。

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吃红薯时需要注意什么?

1、不可多吃

红薯虽好,但也不适合过量食用,特别是在空腹的状态下是不建议吃红薯的,空腹状态下吃红薯会导致腹腔胀气严重,出现恶心呕吐,腹痛腹泻的问题,加重肠胃负担,影响健康。

正常成年人每日吃红薯的量控制在300~500克即可,糖尿病患者吃红薯的量最好控制在100~200克。

2、不能生吃

未经加热的红薯吃起来干脆香甜,深受这么多人的欢迎,不少人都喜欢生吃红薯,生的红薯虽然好吃,但生红薯中却含有大量的淀粉,吃太多的话会加重肠胃的负担,容易刺激胃黏膜,诱发肠胃疾病。

红薯最佳的食用方式除了烤红薯之外,就是熬制红薯粥、蒸红薯,最好少吃拔丝红薯。

3、不能与柿子混着吃

吃红薯前后都不适合吃柿子,因为红薯中的糖分进入肠胃后会发酵,与柿子中的鞣酸物质会产生大量的化学反应,容易诱发腹胀胀气,情况严重的甚至会造成胃出血和胃溃疡。

看完本文后,大家还有想要补充的吗?你觉得吃红薯对减肥有效果吗?

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