春天來了，這份養生指南請收好

北京的春天，腳步匆匆。但養生的腳步一點都不能匆忙。

春天清熱防乾燥

一到春天，很容易咽喉腫痛、口乾舌燥，在清熱去火的同時，這份養生指南請您收好：

第一：早梳頭晚泡腳。《養生論》中說，「春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以洩風毒腳氣，勿令壅滯。」說的就是春天要早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血運行。可見，從古時起人們就已經發現了梳頭、泡腳的養生保健價值。反覆梳頭，可刺激頭皮末梢神經和毛細血管，使神經得到鬆弛，促進血液循環。腳，歷來就被稱之為人體的第二心臟，腳底的相應區域也對應著身體的五臟六腑。用熱水泡腳能夠促進全身氣血循環，對預防春燥有一定益處。

第二：起居晚睡早起。中醫養生講究「天人合一」，日常起居也要和太陽同步。春分當天，日夜等長，春分之後日落更晚，日出更早，此時養生也要和太陽的作息一樣「晚睡早起」。最好在晚上11時也就是子時前入睡，早上5時之後再起床。早起之後不妨伸個懶腰，讓鬆軟懈怠的身體舒展開來，吐故納新、行氣活血、通經活絡、振奮精神。

第三：多曬太陽多喝水。春分過後，日照時間漸漸變長。比起夏季，春天的陽光更加柔和。此時，應該多多沐浴在陽光中，補充陽氣。需要注意的是，春季陽光中的紫外線雖然沒有夏季那麼強烈，但也要儘量避免紫外線曬傷。春天天氣乾燥，一定要堅持補水。適量的水分可以促進身體各系統的循環。對於咽喉腫痛、口乾舌燥的人，建議每天要喝7到8杯水，清熱去火，預防春燥。

第四：緩減衣防過敏。俗話說，春捂秋凍。從養生的角度來看，春捂也就是春天緩減衣是有道理的，春天的氣溫波動大，寒邪傷肺，容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等，特別是老年人及身體虛弱的人更是不要急於減少衣服。春天也是過敏及呼吸系統疾病的高發季節，居家要做好清潔衛生，有明確花粉過敏原的人，外出時要注意戴上口罩，避開過敏原。

預防感冒最重要

春季是各種疾病的高發季。在養生的同時，還要格外注意預防常見病：上呼吸道感染。

上呼吸道感染俗稱感冒。感冒的「因」不同，症狀也不一樣。比如由於外感風寒就是大家所說的「凍著」的感冒，往往表現為頭痛發熱，惡寒身痛，鼻流清涕，咳嗽咽幹。這種感冒是「凍」出來的，因此，預防的時候就要注意養生寶典中的「緩減衣」。春季早晚溫差大，出門的時候可以披一件外套，中午熱的時候脫去外套，雖然「麻煩」一點，但如果不生病，則減少了更多的麻煩。還有一種感冒與內熱有關，特別是肺胃熱盛，內火旺盛，上攻的咽喉部，就容易出現咽喉腫痛、口咽乾燥等症狀。

中醫常說「正氣存內，邪不可幹」。感冒的預防也是如此——要提高機體的抵抗力。提高機體的抵抗力，不僅可以預防感冒，還可以預防春季常見的各種傳染病。提高機體抵抗力最重要的兩個字就是均衡：首先保持飲食均衡，在飲食上要注意清淡飲食，人們在冬季往往進食比較偏油膩辛辣，積蘊了一冬天的熱量，在春天要慢慢散發出來，此時如果飲食還比較辛辣刺激，就會導致「火上澆油」，機體不平衡，自然容易生病。建議春天在飲食上可以適當補充蛋白質和維生素，已經感冒的人，還可以吃蘿蔔、雪梨、甘蔗等清朗潤肺的食物，緩解感冒引起的咳嗽、鼻塞等症狀。

均衡，還需要保持心情的「均衡」，也就是保持平和的心態。春季萬物萌發，肝火旺盛，人的情緒也容易波動，平時可以外出踏青，聽聽音樂，調整心態。此外，還要適度鍛鍊身體。現在人們普遍運動不足，如果經常到大自然裡進行戶外鍛鍊，可以增加機體對病毒的抵抗力。