今年的3月21日又到了春分，春分是二十四節氣中一個重要的節氣。其實二十四節氣中最重要的有四個節氣，那就是二至二分：夏至、冬至、春分、秋分。為什麼這四個節氣這麼重要呢？因為這四個節氣剛好在四個有意思的節點上。我要先問一下大家？中國古代有沒有陽曆？有！節氣就是陽曆，是按照太陽在黃道上運行的節點確定的。
在我國傳統曆法中，將黃道360°分為24段，每段15°，這樣黃道上就有24個節點，其中每隔90°的節點就是二至二分。二至的「至」是到極點、最的意思，夏至是白天最長、黑夜最短，冬至是黑夜最長、白天最短。二分的「分」就是對半分、平分，春分是春天裡陰陽對半分，白天黑夜一樣長；秋分是秋天裡陰陽對半分，白天黑夜一樣長。在我們北半球，春分一般都在3月21日左右。古時又稱為「日中」「日夜分」，這一天也就是春季九十天的中分點。
那麼在這個節氣應該怎麼養生呢？當然要按照《黃帝內經·上古天真論》中提出來的養生總原則來做，這個總原則就是「法於陰陽，和於術數」。這時的陰陽是什麼狀態呢？西漢董仲舒《春秋繁露》說：「春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。」是說春分節氣是一半陰一半陽，平分了晝夜、寒暑，一個「分」字道出了晝夜、寒暑的界限，從春分以後白天的時間就會越來越長，一直到夏至白天最長。古代將春分分為三候：「一候元鳥至，二候雷乃發聲，三候始電。」是說春分以後，燕子便從南方飛來了，下雨時天空便要打雷並發出閃電。此時嚴寒已經逝去，氣溫回升較快，一派春意融融的大好時節。
所以此時的養生就要緊緊抓住「陰陽平分」的特點，要效法天地氣候的這個規律，調整人體自身的陰陽平衡，達到身體內外的陰陽平衡，在整體上保持一種相對平靜、平衡的狀態。《素問·至真要大論》：「謹察陰陽所在而調之，以平為期」。當然保持陰陽的平衡、平和是養生的總原則，任何時候都要努力去做，然而在春分節氣，更要注意身體的陰陽平衡。
那麼應該怎樣才能做到這一點呢？下面我就按照《黃帝內經·上古天真論》所說的養生四大層面——飲食、起居、運動、情志，簡單地說說春分的養生。
飲食
春分時節的飲食，飲食要注意清淡，多吃時令菜。食物一要講究「氣」，一要講究「味」。四氣-五氣，就是食物分寒、熱、溫、涼、平五種屬性。五味：酸苦甘辛鹹。因為食物和藥物都是由氣味組成的，而藥物、食物的氣味只有在當令時，即生長成熟符合節氣的食物，才能得天地之精氣。多吃時令菜，有助於人體應時知節，與自然相融合。這個時候的時令菜有春筍、菠菜、芹菜、韭菜、萵苣、豆苗、蒜苗、木耳菜、油菜等。大量綠色蔬菜上市，春天在五行為木，是青色、綠色，要多吃綠色蔬菜。
這時飲食的原則也是陰陽平衡，應當根據自己的實際情況選擇能夠保持機體功能協調平衡的食物；在食物的搭配、烹調上，也要注意陰陽互補。要禁忌偏熱、偏寒也就是大熱、大寒的食物，要保持寒熱均衡。既不要食用乾燥、辛辣的食物，也不要吃大寒的食物。如果要吃，一定要調和，如在烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時，一定要佐以蔥、姜、蒜、酒、醋類溫性調料，可緩解寒性食材的寒涼屬性；又如要食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜餚時，則要配上雞蛋、鴨蛋等滋陰的食品；在食用牛羊肉等熱性食物時，也要配上一些滋陰食材，以達到陰陽平衡、陰陽互補之功效。
春分時節，普通健康人群不主張大量的進補，適合清補，因為清補有利於陽氣的通暢，不適合飲用過於肥膩的湯品。要多喝水，因為春天木旺，耗費的水分相對大，多飲用水、粥、湯，可清除肝熱，及時補充體內水分的流失。
春天對應肝，是肝氣升發之時，但要注意防止肝氣太過，如果肝的木氣太過就會變成肝火上炎、肝陽上亢，肝木太旺，還會對脾土造成過度克制，所以這是要適當收斂肝氣，但又不能太過，要掌握火候。所以藥王孫思邈提出：「省酸增甘，以養脾氣」，就是要少吃酸味，多吃甜味，當然這話不能簡單地理解為少吃梅，多吃糖。酸味入肝，主要起到收斂的作用，而甘味入脾，能補脾氣。也就是說，春日裡，不要過度收斂肝氣，而且要注意補脾，要健脾化溼。
起居
《黃帝內經素問·四氣調神大論》說：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起。」按時睡覺，早睡早起，中午安排午睡，養氣除疲，注意精神放鬆。因為春分時節陰陽雖然是對半分，但總的趨勢是陽氣上升，這個時候人體的血液和激素活動逐漸升高，氣候又忽冷忽熱，驟然變化，會導致人體平衡失調，誘發因肝陽上亢引起的疾病，如：高血壓、心臟病、眩暈症、中風等。還要預防眼部疾病，應從調肝補腎入手來預防和治療眼病。因為「肝開竅於目」，只有肝的精氣充足，眼睛才能黑白清晰，炯炯有神。
怎麼從起居上入手預防這些疾病呢？最重要就是要早睡早起，保持充足的睡眠。春天容易犯困，但也容易失眠。現代科學研究表明睡眠對人體的重要性不亞於飲食。同時按時睡眠，不要熬夜，保證在子時以前也就是11點以前睡覺是非常必要的。人體生命是有生物節律的，千萬不能破壞這個節律。美國三位科學家由於揭開生物節律的分子機理，獲得了2017年諾貝爾生理學或醫學獎。這個獎告訴我們一個簡單的道理就是：按時睡覺，不要熬夜。
運動
《四氣調神大論》說：「廣步於庭，被發緩形」。進入春分時節，萬物生長茂盛，機體的功能也開始增強。春季是陽氣升發的季節，要到戶外去感受大自然勃勃上升的陽氣。昂首闊步，大步走路。走路手要摔起來，超過頭。步子要大，走得要快，要微微出汗。
我曾在《黃帝內經》音頻課程中教大家「易道功」，在38集。不少人堅持煉，取得很好效果。春天更要煉，早晨要戶外去，迎著初升的陽光……做完之後，我再教大家收功的三個動作：
第一是幹梳頭，《養生論》說：「春三月，每朝梳頭一二百下。」春天梳頭，符合這一春季養生的要求，具有疏利氣血，通達陽氣的重要作用。
第二捶後背。俗話說：「春天做背，能活百歲」。經過一個冬天身體內積聚了寒溼、毒素、濁氣，到了春天是排出的最好時候。捶打後背就是要疏通足太陽膀胱經，袪除五臟六腑的寒溼、毒素。
第三是咽津液。先叩齒三十六次，深呼吸三十六次，漱津數次，待津液滿口，分三次咽下，意想把津液送至丹田，如此三次。
情志
春季對應肝臟，肝的生理特性為「喜條達而惡抑鬱」，喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑鬱、煩悶。《黃帝內經》說「怒傷肝」。春分時節易肝陽上亢，肝臟疏洩功能失調，肝氣不疏，鬱熱化火，就會導致心情不暢，造成心理疾病。所以一定要保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發怒，以保證肝的舒暢條達。保持輕鬆愉快、樂觀的情緒，要避免情緒波動，做到心平氣和，從而安養神氣，切忌大喜大悲。不要過分勞累，以免加重肝臟負擔。有肝臟疾患的人，更要做到心寬、心靜。怎麼做到這一點呢？可以走出去。
春分時節，風和日麗、春暖花開，可以和家人、朋友一起去賞花踏青！遠離城市的喧囂、工作的壓力，心中的緊張和焦慮得以釋放，研究發現，春天進行戶外活動還能提高心肺功能、降血壓。放風箏、健步走、太極拳等都是不錯的選擇。其實學會曬太陽，勝過吃補藥，陽光能促進維生素D生成，有利於鈣的吸收，可以預防骨質疏鬆；陽光中的紫外線還是「天然消毒劑」，能殺死多種病原體。
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