「提肛」是一種很獨到的養生之術,是一種最簡單的古老的養生方法,可是現在堅持做的人太少,貴在持之以恆。
「提肛」的好處
1、約束尿道,治療尿失禁
當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來,即為尿失禁,這是很多成年婦女的煩惱。尿失禁的誘因通常是在運動、咳嗽、大笑、大哭時腹壓增加,使得膀胱壓力突破尿道的阻力,使尿液漏出或膀胱肌肉收縮、尿道肌肉放鬆,造成尿液不自主地流出。
經常做提肛動作,可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力,增進肌肉的張力,加強尿道的阻抗力,減少膀胱肌肉的過動反應,使約束小便的機能得到恢復和加強,就能祛除尿失禁的困擾。
2、利水通淋,保護前列腺
中老年男士的排尿障礙約半數與前列腺肥大有關,50歲時發病率約50%,到80歲則高達90%。前列腺位於膀胱之下,內有尿道穿過,其分泌的前列腺液約佔精液的1/5,有養護精子的功能。當病變而肥大的前列腺壓迫尿道,使尿道變窄,即可出現尿液不易排出,尿線變細且欲排乏力而延長排尿時間,甚至點點滴滴、間歇排尿,尿後還有殘尿感等症狀,最終可累及腎臟功能。
提肛動作可使骨盆底諸肌(提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌)以及神經、血管,各器官組織之循環代謝活躍起來,達到利水通淋、消除前列腺腫大及炎症的作用,對改善排尿困難具有良效,如加上搓揉睪丸及按摩會陰則功效更佳。
3、活血祛淤,消除痔瘡
痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起,凡長期便秘、久坐久站,好食辛辣或腹內壓增高時,都容易引發本病。發病以肛門疼痛、大便出血為常見症狀。提氣縮肛時對肛周靜脈產生一個排擠作用,使局部靜脈回流暢通是獲效的原理,尤其選擇在呼氣時收縮肛門,利用此腹內壓較低的契機,更有利肛門靜脈血液的回流。
提肛法的禁忌者:肛門局部感染、痔核急性發炎、肛周膿腫等患者不宜。
「提肛」鍛鍊方法
用力收縮前陰和肛門(即提肛的同時、連同會陰一起上升,像忍大便、小便一樣,將肛門和會陰部向上提),稍微憋一會兒,然後放鬆,接著再往上提,一提一松,反覆進行。行、站、坐、臥均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5~10分鐘即可(當然也可不管時間,做幾次即可)。
「提肛」最好配合呼吸,吸氣時稍微用力,提肛連同會陰一起上升,呼氣時一齊放鬆。其實不需要那麼麻煩,不用管呼吸也可以(配合呼吸反而有人做不好),最簡單的往往是最有用的。
另一種更簡單方法:可快速收縮肛門,每分鐘進行30次,一日可作2~3次。快速收縮肛門,也可起到鍛鍊肛門括約肌的效果。
大便後,要及時做提肛運動5~10次。有人大便時坐在馬桶上看報紙,這種習慣很不好,會耗散精氣神,不利於身體健康!
男子每次小便時,中間憋住,再尿出,不要一次全部尿出,這也是一種很好鍛鍊的方法,女性也可以試著這樣做。
「提肛」是如此好的養生方法,簡單易行,隨時隨地都可以進行,它不受時間、地點、環境的限制,或蹲、或站、或坐、或躺,看電視、等車、坐車以及工作……都可以做。不耽誤時間,只要你常把「提肛運動」放在心上,就可以輕輕鬆鬆地把身體鍛鍊好了。
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