減肥要選對食物,聰明的吃,才能不餓肚子的同時瘦下來!100g食物的熱量有多少,你知道嗎?
一:胡蘿蔔、西蘭花等蔬菜類
蔬菜類是低熱量、高纖維的食物,100克胡蘿蔔只有32大卡,100克西蘭花是只有34大卡!多吃這些高纖維蔬菜,不但能夠減少熱量的攝入,還能夠增加飽腹感,幫助控制飲食量。
二:全麥麵包、米飯等主食類
三:雞胸肉、雞蛋等蛋白質類
蛋白質不僅是身體結構的重要組成部分,還能夠增加代謝率,幫助燃燒脂肪。100克雞胸肉約為165大卡,而同樣重量的雞蛋(大概2顆)只有155大卡左右。
因此,多吃些蛋白質類食物,不僅能夠增加飽腹感,高蛋白食物也不容易轉化為脂肪,能夠幫助減肥。
四:薯片、巧克力、曲奇等零食類
零食類食品往往含糖量和脂肪量較高,而且容易讓人產生暴飲暴食的心理。100克薯片約為540大卡,而同樣重量的巧克力和曲奇也分別有550大卡和510大卡以上。因此,零食是熱量炸彈,減肥的人要減少零食的攝入,才能控制熱量攝入。
通過以上內容,我們可以看出,不同種類的食品所含熱量差別很大。在日常生活中,我們應該選擇低熱量、輕加工的食物,代替高熱量、高糖分、高脂肪的加工零食,才能降低熱量攝入,提升減肥成功率。
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