立秋时节,一套瑜伽序列养生又排毒

立秋之后,练习瑜伽正当时!

在比较凉爽的天气中进行瑜伽的练习,可以让身体更加的通透。

分享一套适合秋季练习的瑜伽序列,能改善柔软身体,刺激神经和肌肉系统,还可以减轻体重。

01、树式

山式站姿站好,双手胸前合掌

右脚掌踩在左大腿处,脚尖朝下

右膝外展,髋部中正

坚持3-5个呼吸,换边

02、战士二式

山式站姿,双腿分开略大于一腿长

吸气,手臂两侧伸展,转脚向右

呼气,右膝大腿、小腿90°

右腿伸直,眼睛看向右手

坚持3-5个呼吸,换边

03、猫牛式

双膝分开与髋宽,大腿垂直地面

吸气,抬头,胸腔向上提

呼气,低头含胸拱背

坚持3-5个呼吸,做5组

04、下犬式

从猫牛式进入

吸气,抬臀部向上

呼气,脚跟下沉,腿伸直

坚持3-5个呼吸

05、四柱式

下犬式进入,身体向前向下

屈手肘,手肘内夹向躯干

核心收紧,脚跟向后蹬

坚持3-5个呼吸

06、鸽子式

坐姿,右腿向前一大步

吸气,右小腿贴地,左腿向后撤

脊柱向上立直,双肩放松

坚持3-5个呼吸,换边

07、船式

坐姿,屈双膝,脚掌撑地

吸气,延展脊柱,脚掌抬离地面

膝盖伸直,手臂掌心相对

坚持3-5个呼吸,做5组

08、坐姿前屈式

坐姿准备,双腿伸直

吸气,手臂向上,脊柱延展

呼气,身体前倾,腹部贴近大腿

坚持3-5个呼吸

09、桥式

仰卧在垫子上,脚尖指向正前方

呼气,臀部向上抬离地面

十指交扣下压向地面

坚持3-5个呼吸

10、躺尸式

仰卧到垫子上,双腿分开与臀同宽

闭上双眼,放松整个身体

深长地呼吸,呼吸逐渐放慢

保持15-20分钟,给自己充分的休息

温馨提示

1.感觉累时,需要休息放松

2.初学者,强度不要太大

3.及时补充水分

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