立秋時節，一套瑜伽序列養生又排毒

立秋之後，練習瑜伽正當時！

在比較涼爽的天氣中進行瑜伽的練習，可以讓身體更加的通透。

分享一套適合秋季練習的瑜伽序列，能改善柔軟身體，刺激神經和肌肉系統，還可以減輕體重。

01、樹式

山式站姿站好，雙手胸前合掌

右腳掌踩在左大腿處，腳尖朝下

右膝外展，髖部中正

堅持3-5個呼吸，換邊

02、戰士二式

山式站姿，雙腿分開略大於一腿長

吸氣，手臂兩側伸展，轉腳向右

呼氣，右膝大腿、小腿90°

右腿伸直，眼睛看向右手

堅持3-5個呼吸，換邊

03、貓牛式

雙膝分開與髖寬，大腿垂直地面

吸氣，抬頭，胸腔向上提

呼氣，低頭含胸拱背

堅持3-5個呼吸，做5組

04、下犬式

從貓牛式進入

吸氣，抬臀部向上

呼氣，腳跟下沉，腿伸直

堅持3-5個呼吸

05、四柱式

下犬式進入，身體向前向下

屈手肘，手肘內夾向軀幹

核心收緊，腳跟向後蹬

堅持3-5個呼吸

06、鴿子式

坐姿，右腿向前一大步

吸氣，右小腿貼地，左腿向後撤

脊柱向上立直，雙肩放鬆

堅持3-5個呼吸，換邊

07、船式

坐姿，屈雙膝，腳掌撐地

吸氣，延展脊柱，腳掌抬離地面

膝蓋伸直，手臂掌心相對

堅持3-5個呼吸，做5組

08、坐姿前屈式

坐姿準備，雙腿伸直

吸氣，手臂向上，脊柱延展

呼氣，身體前傾，腹部貼近大腿

堅持3-5個呼吸

09、橋式

仰臥在墊子上，腳尖指向正前方

呼氣，臀部向上抬離地面

十指交扣下壓向地面

堅持3-5個呼吸

10、躺屍式

仰臥到墊子上，雙腿分開與臀同寬

閉上雙眼，放鬆整個身體

深長地呼吸，呼吸逐漸放慢

保持15-20分鐘，給自己充分的休息

溫馨提示

1.感覺累時，需要休息放鬆

2.初學者，強度不要太大

3.及時補充水分