男性養生 男性養精必吃的十種食物

要想成功「造人」,離不開高質量的精子和良好的性能力。英國一項調查顯示,多達1/5的成年男性精子數量低,6對夫婦中有1對可能碰到生育困難。除了積極改善生活方式外,生活中不妨多吃一些提升精子質量和性能力的食物,有助於男性獲得足夠的營養。

男性養精吃什麼好

1、西紅柿

2、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸,英國生殖研究學會的一項研究發現,每天食用約75克核桃,精子的活力、運動性以及形態等都能得到提升。

3、南瓜籽

南瓜籽中含有豐富的鋅,對精子生長和睪丸素生成發揮著重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質和維生素。

4、大蒜、韭菜

蒜、蔥、韭菜等堪稱「男人菜」,它們不僅具有強大的殺菌能力,還有助B族維生素的吸收,促進糖類新陳代謝,緩解疲勞。有研究發現,蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜。

5、藍莓

6、深海魚

沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用,對心血管特別有益,從而幫助男性勃起,減少性功能障礙。

7、石榴

石榴長期被認為是一種超級水果,因為其富含抗氧化劑。研究顯示,石榴能提升睪丸素水平,改善精子質量,促進男女的性慾。土耳其一項研究顯示,堅持7周每天飲用石榴汁,性慾和精子質量都會有所改善。

8、牛羊肉

營養專家推薦男性每天攝入鋅15毫克,女性為11.5毫克。這是因為男性精液裡含有大量的鋅,鋅不足會影響精子的數量與品質。此外,鋅不僅是雄性激素合成的必需品,同時也擔負著保護前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有牛肉、羊肉以及水產品。

9、十字花科蔬菜

這類蔬菜富含有機硫化物,一直是蔬菜中的健康典範。十字花科蔬菜有助於防止前列腺癌細胞擴散,生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是,吃這類蔬菜時要充分咀嚼,使保健成分更好地釋放。

10、黑巧克力

黑巧克力能提供豐富的胺基酸—L精氨酸,這類物質能增加射精量,並能提升精子數量和運動性。而且巧克力純度越高,效果越好。

日常男性如何養精

1、戒菸、嚴禁酗酒、不亂服藥

生殖細胞對於菸酒中的毒素十分敏感,精子的數量和質量都會受其影響,甚至導致不育或畸形兒的產生。尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用,每天吸30支煙的男人,其精子的存活率只有49%。而長期或大量飲酒會造成慢性或急性酒精中毒,導致70%的精子發育不良或喪失活力。許多藥物很可能是一種染色體致畸劑。所以,「造人」前3個月,男人要戒菸酒,不能隨意服藥。因為精子的成熟周期大約為3個月,精子的發育要經歷初級精母細胞→次級精母細胞→精細胞→精子的過程,這期間最怕攝入對精子有害的物質。

2、供應精子豐富營養

3、給精子成熟的時間

儘管睪丸每天可以產生幾億個精子,但精子還必須在睪丸裡發育成熟,一次射精之後,一般需要5—7天才能使有生育能力的精子數量恢復正常。所以,過於頻繁的性生活,每次射精的實際精子數量會有所減少,並且可能會有不正常的精子產生,影響精子質量。

4、給精子滿意的繁育環境

睪丸產生精子的適宜溫度是35.5℃左右,比體溫低1℃—2℃。現代醫學發現,當陰囊局部受熱,會引起睪丸生精功能的障礙。如果用很熱的水泡澡或桑拿浴,等於給陰囊加溫,精子的產量會驟然減少。所以男人應避免泡熱水浴或桑拿浴;不穿緊身褲或牛仔褲,這些衣物會使陰囊和睪丸緊貼身體,增加睪丸的局部溫度,有礙健康精子的產生。

5、防備無形殺手

輻射與電磁波殺精是看不見的。X線可造成精子畸形、質量下降,增加胎兒畸形、流產、早產、弱智的危險。妻子懷孕前半年丈夫儘量避免接受放射線檢查;儘量遠離產生輻射的電子產品,如電腦等。

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