一個自重動作-原地跑步,每天堅持30分鐘,讓身材瘦下來

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跑步鍛鍊是很多人會嘗試的一個低門檻運動,無論你是想要減肥瘦身,還是想要提升體能耐力,跑步訓練都是一項不錯的健身運動。

但是,跑步需要足夠的場地,還受天氣影響,並不是所有的人都有條件去戶外跑步。而對於想要鍛鍊又沒有條件的人應該怎麼辦呢?筆者推薦你進行原地跑步。

原地跑步,這是一個自重訓練動作,不受場地跟天氣影響,無需任何器械,自家就可以跑起來。不過相比於室外跑步,原地跑步沒有空氣阻力、地上摩擦力多種因素的幹擾,熱量消耗會少一點。

原地跑步的正確方法,應該是怎樣的呢?

我們可以把雙手放置於胸兩側,保持身體直立,不要彎腰駝背,保持目視前方看著看電視分散注意力,然後交替抬腿跑起來。

跑動的時候,讓大腿儘量向前高抬,雙腳離地至少20cm以上。剛開始跑的時候從慢步伐切入,逐漸提升血液循環,讓身體進入運動的狀態。

建議在熱身2-3分鐘後再逐漸提高步頻,提升訓練強度;在跑步的過程中隨之擺動手臂,給跑步助力。

原地跑過程中,你的心跳、呼吸都會逐漸加速,當自己無法繼續堅持的時候,可以停下來短暫的休息,然後再繼續訓練。每次累計跑30分鐘以上。

原地跑結束後,不要馬上坐著休息,你需要進行一組腿部拉伸訓練,放鬆下肢肌群,減緩酸疼感的出現。

每天堅持原地跑30分鐘,這些好處會找上你!

1、促進身體燃脂,遠離肥胖。每次原地跑30分鐘後,你會發現身體已經暴汗了起來,身體代謝循環加快了,卡路裡消耗也提高了,有助於體脂率下降,讓身材慢慢瘦下來。

2、提高下肢力量。雙腿是行走的動力,是力量的源泉,原地跑的過程中對於下肢臀腿肌群起到鍛鍊的作用,你的下肢力量也會隨之提高,自身的運動能力也會逐漸提高。

3、提高身體的靈活性跟協調性。原地跑需要自身肌群、關節的配合,隨著原地跑的越來越熟練,身體的靈活性也會有所提高,自身的協調性也會加強。

4、強化關節組織。原地跑對膝蓋關節會產生一定的破壞,但這種破壞是良性的,會促使關節組織生長得更加強韌起來,抵抗關節的硬化跟衰老,讓你雙腿更加矯健靈活。

5、促進多巴胺分泌。原地跑跟戶外跑步一樣,可以讓你釋放負面情緒,驅逐抑鬱跟陰霾,保持對生活的熱情,提高自身的抗壓力,擁有積極樂觀的情緒。

6、提升心肺功能。原地跑的過程中,身體攝氧量會逐漸提高,心肺功能會得到鍛鍊,自身的狀態也會越來越輕鬆,身體也會變得越來越年輕。

看到這裡,你還不想動起來嗎?

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