收藏！強身健體、居家治療「八段錦」標準教學版來啦→

12月10日

國家中醫藥管理局發布

《新冠病毒感染者居家中醫藥幹預指引》

推薦將太極拳、八段錦

作為非藥物預防、康複方案之一

八段錦有「千年長壽操」的美譽

宋朝時期

就已經形成了八段錦的8個動作

每個動作都簡單易學

屬於中低強度的有氧運動

如何練習八段錦？

跟著小體學起來

預備勢

預備勢是以松靜自然的態勢，將機體調整到相對平衡的狀態。虛靈頂勁，百會上領，引導頭部擺正，並有虛領向上之意，有利於督脈的暢通，從而行氣上升以養腦營神。

第一式兩手託天理三焦

本式通過「兩手託天」的動作，主要達到調節三焦的氣血與陰陽的功能。

第二式左右開弓似射鵰

本式通過「左右開弓」的動作達到了肝肺二者相互協調、氣機條暢的生理作用。

第三式調理脾胃須單舉

本式通過兩手上撐下按的動作，達到舒胸展肩、拔長腰脊、調理脾胃氣血陰陽的功能。

第四式五勞七傷往後瞧

本式通過「往後瞧」的動作，達到了調節臟腑機能、疏理任督二脈的功能。

第五式搖頭擺尾去心火

本式通過「搖頭擺尾」的動作來達到平秘人體陰陽、調理臟腑機能的作用。

第六式兩手攀足固腎腰

本式通過幅度較大的俯仰腰身來進行「兩手攀足」的動作，從而達到健固腰腎、疏通經脈、調理人體氣血、促進生長發育的功能。

第七式攢拳怒目增氣力

本式通過「攢拳怒目」的動作達到增強氣力之目的。其動作柔和緩慢，圓活連貫，鬆緊結合，動靜相兼，神與形合，氣寓其中。

第八式背後七顛百病消

本式通過「背後七顛」的顛足動作，達到調節臟腑氣血功能和消除百病的目的。

收勢

收勢的「收」包含著兩層意思。其一是「收尾」、「收場」的意思；其二是收藏的意思。古人論曰：「放之則彌六合，退之則收藏於密」。練功時「氣」要放得出去，又能收得回來，把它密藏在丹田，逐漸恢復到練功前安靜的狀態。

八段錦適合哪些人群練習？

專家介紹

八段錦的適應人群非常廣泛

老年人和小孩練習時

可以對其強度、節奏進行調整

小孩練習八段錦可加快節奏

以提高興趣

怎樣練習八段錦效果更好？

初學者先把動作練好

熟練後再配合呼吸方法

如果能配合好呼吸

對人體臟腑、氣血的調節作用會更好

即使不配合呼吸，也能強身健體

練習前，最好先做熱身

做完後要做收功

比如，要輕輕地拍打頭部、搓耳朵

敲擊一下感覺酸痛的部位等

建議每天練習兩次

早上完整練習一遍

下午或晚上再練一遍

八段錦不僅能鍛鍊肢體、關節、肌肉等

對糖尿病也有很好的改善作用

動作要點都掌握了嗎？

快和家人、朋友一起分享

健康動起來！