減肥的盡頭是一日三餐，早午餐的碳水滿足，可以吃吃瘦瘦

小基數人羣要減肥，可以早午餐有碳水，晚餐不需要碳水，大基數人羣，三餐均可加碳水，但是要注意，消耗要大於攝入，如此減重才能有成效。

有碳水的早餐:

一個蒸土豆

一塊紫薯

一塊南瓜

一個水煮蛋

六個秋葵

一盒純牛奶

兩顆核桃

一份早餐，好幾樣的碳水，一樣一點點，保證食物的多樣性，維生素，膳食纖維和蛋白質各類食材一樣不少。幾樣主食和雞蛋都是可以一鍋蒸出來，並不需要花費額外的時間。

我的早餐

碳水滿滿的午餐:

藜麥飯團(飯團裏面包了一個完整的雞蛋和一片生菜葉)

涼拌黃瓜

滷牛肉

我的減脂午餐

飯團有點大，我只吃了一半，剩了一半，留給我家先生晚上下班回來吃。飯團是大米和藜麥摻和着煮的，用海苔碎拌均勻，吃的時候沾點肉鬆，飯團的味道就上去了。

藜麥飯團

我的無碳水晚餐:

甘藍清炒幹豆腐

雞蛋炒苦瓜

水煮生菜

我的晚餐拼盤

上班的朋友，晚上沒有時間單獨做自己的減脂餐，給家人的晚餐清淡一點，然後給自己拼個盤就解決問題了。