黃女士結婚已經十年了，之前聽親戚說經常吃維生素可以保持年輕，於是她幾乎每天都在吃各種各樣的維生素。
因為維生素片的味道清甜可口，她經常把維生素片當零食吃，有時候吃著吃著，就吃過量了。
家裡人勸她別吃這麼多維生素片，萬一對身體不好怎麼辦。
可是黃女士覺得，維生素是人體必需要補充的元素，多補一點應該也沒什麼關係。
於是這十年來她每天都在吃維生素，也把維生素片分享給身邊的人讓他們也一起吃。
然而近幾天，黃女士卻感到自己的腹部位置異常疼痛，她本來以為是吃壞東西了，於是去醫院檢查。
而不查不知道，她這一查卻發現自己居然已經出現了嚴重的肝衰竭，需要緊急治療。
這可急壞了黃女士的家裡人，通過醫生，他們這才知道，原來是因為黃女士每天過量服用維生素才出現的肝衰竭。
確實令人震驚，維生素片本來是對人體有益的，怎麼會出現這種情況？
維生素的作用
人體確實需要很多種不同的維生素，而這些維生素能夠在人體各項功能中起到至關重要的作用，比如以下幾種維生素。
1.維生素A可以使人明目
很多人患有夜盲症，或者有輕微夜盲，在夜晚看不清東西，都可以嘗試吃維生素A來提高夜晚的視物能力。
而夜晚看不清東西很容易導致意外的發生，所以補充維生素A是非常有必要的。
2.維生素B可以提高人的心肺功能
很多人因為缺乏維生素B，所以就容易罹患心血管類疾病，甚至出現心臟衰竭的情況。
並且維生素B可以使人的皮膚保持彈性光滑，如果缺乏維生素B，皮膚就會變得粗糙、沒有光澤。
所以，有很多女性會選擇通過吃維生素B來保持肌膚的活力。
3.補充維生素D可以補鈣
很多青少年在成長過程中，父母都會買含有維生素D的鈣片軟糖給他們吃。
這就是因為吃含有維生素D的東西，可以使青少年骨骼發育更加健全，為身體各個地方的骨骼補充鈣元素。
有利於青少年長得更高、身體素質更強。
維生素E可以維持人的正常生殖功能。如果人的生殖器官出現問題，就需要吃維生素E來進行營養補充。
食用維生素E可以保證人的生殖器官更加年輕。
如果牙齦出血，可以食用維生素C緩解。而且維生素C對於預防壞血病有重要作用。
如果在早上起床之後，出現牙齦出血的情況，那麼可以考慮使用維生素C來減緩這種症狀。
在我國古代，人們因為對營養均衡沒有概念，而很少食用含維生素C的食物，於是很多人都罹患壞血病。
而在現代，這種情況是可以通過食用維生素C片避免的。
以上這些都是對人體有著重要維護作用的維生素，而對人體有用的維生素還有很多。
不同的維生素對人體的各個功能起到對應的作用，都是人體所需的必要元素。
怎麼吃維生素最好
很多人都喜歡吃維生素片，因為它的口感很甜，而且吃維生素片是最直接的補充維生素的方法。
然而吃維生素其實要講究以下這些，才能使維生素更好地發揮作用。
按時吃
維生素最好的食用時間是在早飯之後的半小時。人在吃過早飯之後，肚子裡有了食物，就會開始一天的新陳代謝。
在這個時候吃維生素不但可以提高身體的代謝能力，也可以讓身體更好的消化維生素，使維生素在身體裡達到最好的效果。
2.按量吃
很多人購買維生素時，醫生都會給出每天吃多少片的建議，所以要按照醫生的要求每天吃固定的量即可。
不能因為想快速補充維生素就多吃。
每天吃的維生素超過固定的量，不但會影響消化吸收，而且對身體也會造成負擔，從而影響身體健康。
3.均衡吃
不要長期一味地補充一種維生素，因為人體對維生素的需求量是有限的。
如果長期只補充一種維生素，就會影響別的維生素的攝入，這樣反倒導致身體的維生素不均衡。
所以，要吃維生素的話一定要均衡食用，不能長期只吃同一種維生素，應該隔一段時間就換不同的維生素吃。
4.維生素不要輕易混著吃
有的人一天吃好幾種維生素，還混在一起吃，是對身體不好的。
人體所需的維生素一共有13種，有些維生素之間甚至會有互相抑制的作用，所以維生素能不能混在一起吃要問醫生。
在醫生的指導下，有些維生素是可以混在一起吃的，如果沒有醫生的指導自己胡亂吃，就很有可能造成不良反應。
5.最好用含有維生素的水果蔬菜代替維生素片
雖然吃維生素片是最直接的補充維生素的方法，但是含有維生素的藥物也是藥。
是藥三分毒，不能長期使用，但是水果蔬菜是可以每天吃的。
所以人在缺乏什麼維生素的時候，可以通過食用含有該維生素的水果蔬菜來補充身體所需維生素。
醫生勸告：這2種維生素別亂吃
雖然維生素是人體所需元素，但是有兩種維生素是不能隨便吃的。
如果長期過量使用這兩種維生素，就會對人的身體造成不可逆的損害。
不能過量使用維生素A
雖然維生素A對治療夜盲症有好處，對長期面對電腦工作的人來說是可以緩解眼部疲勞的。
但是如果補充維生素過量是會引發中毒的。
長期使用維生素A還會使人的情緒出現異常，比如更加容易激動，或者暴躁。
同時，伴隨著頭暈，嘔吐的情況出現，嚴重時還可能會出現一睡不起的嗜睡情況。
所以維生素A要在醫生的指導下使用，而且使用的量和時間也要控制。
2、不能過量使用維生素D
很多人都覺得維生素D是用來補鈣的，孩子正在生長發育期間，骨骼需要成長，給孩子吃維生素D最合適了。
也有人覺得老人年紀大了，就該吃維生素D來補鈣，防止老人出現腿腳不便、骨質疏鬆的情況。
的確，維生素D的補鈣效果很好。
但是如果大量的補充維生素D，人體就會因為鈣元素過多，導致高鈣血症的出現。
同時，對肝臟造成不可逆的影響，嚴重時就會使人出現肝衰竭的情況。
補充維生素的辦法
補充維生素的辦法實際上有很多，不僅可以通過使用維生素片來補充，還有很多不同的方法補充。
而且使用維生素片雖然可以直接補充維生素，但是對身體也會造成一定影響。
所以人們更應該通過改善自己的飲食從而補充維生素，以下飲食習慣都是可以幫助人們補充維生素的。
用五穀雜糧代替主食
很多人在選擇主食時都會選擇大米或者麵粉製品，實際上這些都是精製碳水化合物，不斷不利於人的消化吸收，還會造成脂肪的囤積，使人發胖。
而且精緻碳水裡面所含有的維生素很少，達不到人體所需要的維生素量。
而且，精製碳水攝入過多，會引發高血糖等慢性疾病，對身體反而會造成危害。
而五穀雜糧則不同，五穀雜糧裡面富含豐富的維生素B1，不僅可以促進腸胃消化，而且還可以維持人體正常的糖代謝。
同時，可以減少體內脂肪囤積，很適合想要減肥的人吃。
2.多吃蔬菜水果
水果裡富含大量的維生素，而且種類各不相同。
每天多吃蔬菜水果，不僅能夠提高人體代謝，使人保持年輕，還可以補充人體所需的各種維生素，提高人體的健康程度。
而且，多吃綠葉蔬菜和黃色水果對身體健康會更有利。
因為綠葉蔬菜中含有的維生素更多，而黃色水果裡含有種類更為豐富的維生素，所以多吃這些可以是有效補充人體所需維生素的。
3.多吃奶製品
牛奶裡含有少量的維生素，而且不同種類的牛奶維生素不同，比如純牛奶和酸牛奶所含有的維生素就各不相同。
但都是人體所需的維生素，比如維生素E、維生素D，所以吃維生素片還不如多喝奶。
因為喝奶的同時，人體對維生素的吸收更加透徹，而且牛奶的營養價值很高，有利於小孩、老人的身體健康。
不過要注意，喝牛奶每天一到兩杯即可，過度使用牛奶也會對腸道造成負擔，導致消化不良。
4.多吃魚類食品
魚類食品富含豐富的營養素，而且其中維生素的含量也很高。
並且，魚類食品中都含有優質脂肪不容易使人發胖，即使在減肥的過程中也可以多吃一些魚類食品。
同時，多吃魚也可以提高人的記憶力。
因為魚肉中含有豐富的DHA，是人的大腦發育所需要的重要營養元素，可以有效地提高人的記憶力。
很多孕婦在懷孕期間，長輩會煲魚湯給孕婦喝，這是可以提高胎兒記憶力的辦法。
5.吃複合維生素
有很多複合維生素，比單純的維生素片營養含量低，但是對身體損害小。
既可以使人體補充維生素，又不會對人體造成傷害。
而且，如果因為缺乏維生素B導致食欲不振、腳氣病，就更應該選擇複合維生素來治療，這樣可以達到更好的效果。
不過，即使是因為出現疾病而必須使用維生素，也一定要在醫生的指導下使用，掌握好劑量才不會出現問題。
如果自己擅自使用維生素，就會因為用錯、用多而造成不良後果。
所以，維生素雖然是人體必不可缺的元素，但是補充維生素的辦法很多，不僅僅有吃維生素片這一種辦法。
如果在日常的飲食中可以保持飲食均衡，每天都能食用蔬菜水果這些富含維生素的食物。
那麼即使不吃維生素片，也可以保持身體健康。
結語
真正的養生不是吃保養品，而是通過正常飲食維持身體運轉，提高身體素質，這樣才會對身體健康百利而無一害。
雖然維生素片是維生素提煉出的精華，但是也不可以過多食用。
因為在維生素片的製作過程中，不僅僅加入了維生素，還加入的其他藥物。
按時按量吃了對人體的健康是有益的，但是長期過量吃就會危害人體的正常運作。
而維生素A、維生素C這兩種維生素片，在使用時就更需要謹遵醫囑，以免因為過量食用造成危險。
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