當你還在健身房苦苦訓練深蹲時，已經有上萬年輕人開始更加“深入”的學習——提肛。
他們甚至聚集在“每日提肛打卡”小組互相監督，交流心得，並親切稱呼彼此爲“剛交的提友”。
微博也隨處可見提友們的身影：
他們只有一個目的：關愛肛門，守護菊花。
那麼提肛運動到底是啥？肛，就是你理解那個肛，但怎麼提法，可就有講究了。
一、提肛人大多是“有痔青年”
人在江湖走，就怕少年得“痔”。痔瘡是位於肛門常見的疾病，發病人羣男女不限，年齡大小通吃，隨着年齡的增長，患病率也逐漸增長，痔瘡可分爲內痔、外痔和混合痔。內痔是肛管血管墊的支持結構、血管叢及動靜脈吻合支發生的病理性改變或移位。外痔是齒狀線遠側皮下血管叢的病理性擴張或血栓形成。混合痔是內痔和外痔混合體。
許多醫院就診病人的數據統計中，20~40歲的中青年羣體已經成爲痔瘡發病主要人羣。
圖源：《痔瘡的相關危險因素及臨牀特徵研究》
隨着生活節奏加快，年輕人多有久坐、熬夜、學習與工作壓力大等共性，在缺乏運動的情況下，血液循環、新陳代謝下降，導致肛門局部充血，這樣容易誘發痔瘡。
另一方面，孕婦也比較容易出現痔瘡，孕婦懷孕後身體負擔加重，平時運動量也會減少，而且懷孕期間很多時候忽略蔬菜水果進食，長時間久坐會導致身體循環減慢，局部血液淤積也是痔瘡的誘因。
那麼提肛運動爲什麼有助改善痔瘡？因爲提肛實際上會對肛周的靜脈產生一個排擠作用，使局部靜脈回流順暢，改善直腸肛門附近的淤血，起到一個活血化瘀的功效。同時，一鬆一緊的提肛運動能促進腸部蠕動，有助排便，預防便祕。
另一方面，提肛過程中盆腔的血液循環得到改善，肛門括約肌收縮功能增強，局部血液暢通了，便有助於遠離痔瘡、肛裂等疾病。
二、提肛運動還有一些其他好處
你以爲提肛只對有“痔”青年有用？不不，它還有其他的作用。
預防孕期痔瘡：懷孕期間，女性身體由於激素水平發生很大的變化，身體容易出一些狀況，很多孕婦在孕期容易誘發痔瘡等疾病，因此在懷孕28周後經常做提肛運動，每天提肛50-100次，不僅有利於防止痔瘡，對順產生孩子準確發力也有幫助。
改善尿失禁：尿失禁是不少產後婦女、老年婦女的心結，常常做提肛運動有助加強骨盆底肌肉羣張力，加強尿道阻抗力，膀胱肌肉過動反應減少了，約束小便的機能便可以大大恢復。
改善前列腺炎：對於男性，提肛有助於改善前列腺的血液循環和淋巴回流，緩解局部瘀血、腫脹，患者的疼痛、不適等症狀也可以慢慢減輕。
增強性欲：堅持做提肛運動，“小弟弟”海綿體及睾丸的血液供應充足，對性激素、內分泌等問題都能帶來正面幫助，從而增強那方面的欲望。同時，提肛也能善盆底血流，緩解血液淤積，增強“舉起”功能。
三、提肛運動到底怎麼“提”？
普通的提肛運動站着就能做，想象自己在忍大便一樣，採用腹式呼吸，即吸氣時小腹慢慢向外隆起，同時收縮肛門，讓肛門部上提，呼氣時緩慢放鬆肛門。可每天早晚各做3次，每次20組。
也可以採用胸膝臥位法，效果更好。雙膝跪在牀上，胸部貼牀，提高臀部做提肛運動。吸氣時肛門收縮內提（想想忍大便的感覺）；呼氣時自然放鬆3-5秒。30次爲一組，每組約3分鍾，每天2-3組。
孕婦提肛則建議平躺在牀上，雙腳膝蓋彎曲，每一組做30次，重復2-3遍即可。
最後小九提醒一句，預防痔瘡，提肛只是輔助，還是要保持良好的飲食和衛生習慣，忌食辛辣刺激性食物，保持大便通暢。長期從事久坐、久立的工作，要注意經常變換體位，做到勞逸結合。
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