更年期關節疼痛 這樣補充營養才對症

月經不調、失眠潮熱、關節酸痛、煩躁易怒……

到了更年期，這一列的症狀都讓人迎接不暇。

說到最影響日常行動的，莫過於關節酸痛了。

什麼是更年期

「更年期」準確地來說是一段過渡的時期，一般是指從卵巢功能開始減弱，直到絕經後一年內這段時間。

在這段時間裏，卵巢的功能開始衰退，調控月經周期的雌激素分泌也逐漸減少，月經也開始慢慢出現不調，最後到達絕經的階段。

絕經，標志着女性生育年齡的終結。

我國婦女平均絕經年齡在48、49歲左右。

由於體內激素水平的改變，女性身體會出現一系列症狀，就是日常所說的更年期綜合徵，學名是「圍絕經期綜合徵」（MPS）。

出現關節酸痛怎麼辦？

可以通過補充鈣片或者礦物質來改善骨質疏鬆以及關節疼痛、活動無力等問題。

補充鈣片和礦物質可以對抗鈣離子流失導致的骨質疏鬆，減輕更年期女性常見的關節疼痛、活動無力的症狀。如果配合適當的鍛煉和均衡的飲食，效果會更好。

多曬太陽，但要注意防曬。

運動時，避免摔跤磕碰。

對症補充是關鍵

鈣質

不少的女性朋友在步入更年期之後，出現骨質疏鬆的風險大大增加了。

美國的推薦是50歲之後，女性的鈣攝入量增加到每天1200毫克。

含鈣豐富的食品有：奶制品、一些綠色蔬菜（比如西蘭花和青菜等）、豆類、硬豆腐等等。

如果單純從飲食中不能補充足夠的鈣，那麼適當吃一些鈣補充劑也是需要的。

鈣補充劑選擇指南：

那些廣告做得漂亮、價格高的鈣補充劑的效果不一定就比那些價格便宜的鈣片好。

鈣片和食物一起吃，有助於鈣的吸收，而且各種不同的鈣差別並不大。

維生素D

維生素D對於鈣的吸收至關重要，很多人缺鈣並不是由於食物中的鈣不足，而是維生素D不足導致鈣吸收率低所致。

維生素D含量豐富的食物不多，主要是一些魚類以及魚肝油。

一些蘑菇，尤其是用紫外線照射過的蘑菇中會含有豐富的維生素D。雞蛋中也含有一些維生素D，不過含量不是很高。

曬太陽是獲得維生素D最方便的方式。一周兩次，每次曬5到30分鍾，身體就能合成需要的維生素D。

不過需要注意，紫外線不能穿透玻璃，所以老實點到戶外曬太陽才是正道。

當然在更年期的症狀遠不止是關節疼痛那麼簡單，身體上的變化可以慢慢調養。

但同時不要忘了多給正處在更年期的她多一點的包容和理解。

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