在女性50歲前後，是一個“多事之秋”。在迎來衰老的同時，不少女性也進入了更年期、絕經期。這些身體的變化，會對人體衰老的速度，身體的健康狀況都產生不小的影響。不妨對照着資料查看，或許你已經“深陷其中”了。
50歲後，女性或面臨3個健康風險
健康風險一：更年期症狀
感覺到自己最近情緒起伏大、大喜大悲，睡眠質量大幅下降，還會出現月經周期異常等問題時，說不定就是進入更年期了。調理得當，能夠很快地度過這一時期；但也有女性長時間處於更年期，甚至出現了抑鬱症等問題，對健康反而不利。
健康風險二：骨骼問題和骨關節病
相比於男性天生存儲的骨量，女性的骨骼存量比較少，再加上體內雌激素減少後，對維持骨密度也有一定的影響。在50歲之後，隨着卵巢逐漸衰老，分泌雌激素的能力也會下降，更容易導致骨骼健康受到影響。女性很可能因爲骨質疏鬆而誘發骨折，關節軟骨退化而帶來一些磨損，甚至骨關節炎。
健康風險三：體重增加，帶來慢性病
人到中年難免會出現發福的情況，這也和女性新陳代謝速度減慢有關。50歲之後，女性長期控制不了自己的體重，也可能導致皮下、內髒脂肪堆積，更容易帶來肥胖、心血管疾病、高血壓等問題。
50歲左右，女性朋友們可能會因爲衰老而出現這些健康風險。而調理健康，不妨先從日常飲食着手。建議人們在50歲左右多補充4種營養素，或許能幫你延緩衰老，改善健康。
4種營養建議及時補，助你平穩度過更年期
(1)補充葉酸，有助於保護血管
對中老年女性來說，飲食中多補充一些葉酸，能夠保護血管、神經，尤其是對高血壓、冠心病患者來說，好處多多。當女性在更年期經常出現神經衰弱、失眠多夢等不適的時候，也能因爲葉酸的存在營養神經，調節人體內的激素水平，對健康也有好處。
補充途徑：葉酸片、芹菜、菠菜等蔬菜、豆類、蛋類。
(2)補充鈣和維生素D，保護骨骼
在超市裏經常會看到中老年奶粉，很多人都不理解，爲什麼要特別標注“中老年”。其實這類奶粉中的鈣含量會更高，並且更容易被人體吸收。中老年女性可能因爲體內的骨質流失而更容易發生骨質疏鬆等問題。而補足鈣質，能夠彌補骨骼所需要的營養。
但光補鈣還不夠，維生素D的存在能夠幫助腸道加快吸收鈣質的速度，盡快的將食物中的鈣元素轉化爲血鈣。然後再通過血液循環滋養骨骼，將其轉化爲骨鈣，維持骨密度。
補充途徑：牛奶、蝦皮、堅果以及深綠色的蔬菜；想補充維生素D，建議多曬太陽。
(3)補充優質蛋白，提高肌肉力量
對女性來說，通過飲食補充足夠的蛋白質，能夠幫助人體內的器官更好地進行修復，並且維持人體的免疫系統。隨着年齡的增長，發生肌少症的風險也會不斷提高。足夠有優質蛋白補充，也能幫助女性提高肌肉力量，對保護骨骼也有幫助。
補充途徑：豬瘦肉、雞肉等白肉、深海魚類等
(4)補足維生素B12
女性受到一些疾病的影響，可能需要長期服用藥物，比如抗酸劑、二甲雙胍等。這些藥物都可能影響人體對維生素B12的吸收。還有長期吃素，節食減肥的女性，更要留意是否存在維生素B12缺乏的問題。當人體長時間缺乏維生素B12，也可能加重更年期出現的失眠多夢等不適症狀，容易傷身。在50歲之後能補足維生素B12，也對改善更年期女性出現的身體不適，有一定的幫助。
補充途徑：動物肝髒、瘦肉、牛肉以及奶制品等。
女性越老越要補？2種東西不建議隨便吃
很多人說，女人越老越要滋補。除了在飲食上下功夫，還有不少人堅持吃補品，但是要提醒大家的是，有2種東西，不建議女性隨便吃。
第一種是保健品。在社交平臺上經常有人分享自己吃的保健品，葡萄籽精華、深海魚油、膠原蛋白、青汁等，覺得能夠養生、抗衰老。但事實上，這些保健品並非人人都能吃，更不是隨便就能吃的。長期亂吃保健品，反而可能因爲其中的一些雌激素而擾亂健康，更容易加快女性的卵巢衰老。
第二種是中藥材。黨參、枸杞、紅棗等都是不少人家中常備的中藥材。有些女性朋友長期用這些藥材泡水喝，希望能養生、長壽。但在吃中藥之前，有個問題很多人沒搞清楚，自己到底是什麼體質，適不適合吃這種藥。要知道藥不對症，吃錯反而易傷身。
對50歲之後的女性來說，能夠在飲食中補足4種營養，對健康比較有好處，或許能幫你平穩地度過更年期，保護健康。
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