長期做有氧運動，會讓體內的肌肉流失，新陳代謝減慢，你知道嗎

現在有氧運動已經成了最主流的減脂運動，而且隨着有氧運動的開發，無論是橢圓機還是跑步機，無論是慢跑還是遊泳，都成了很多人減脂最喜歡的選擇。

有氧運動不需要任何器械，也不需要特定的運動場地，都可以得到很好的鍛煉效果。而且，以慢跑爲代表的有氧運動，已經越來越多的得到普及了。

很多人都喜歡結伴夜跑，或者早上空腹晨跑。這樣的鍛煉方式，對脂肪可以做到有效的消耗，並且可以很好的鍛煉心肺功能。讓我們在進行其他運動的時候，能有充足的體能。

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然而這種運動，也有他的弊端。長期做有氧運動，會讓我們身體內的肌肉出現流失，而肌肉流失會降低我們的基礎代謝速度，而基礎代謝越低，減肥後越容易反彈。

最麻煩的就是，當我們用有氧運動減肥，瘦下來十斤，其中可能有一斤到兩斤是肌肉，剩下的才是脂肪。但是我們想增長肌肉，增長一兩斤，男性可能需要半年左右，女性要更久。

所以，反復減肥又反復反彈的人，他們減肥的效果只會越來越差，反彈速度也會越來越快，而避免這種現象，就需要做一些無氧運動。

這種無氧運動並不是說非得是那種擼鐵運動。所謂無氧運動就是增加運動的強度，讓我們在運動的時候，心跳頻率非常快，讓我們身體內出現大量的乳酸堆積。

就像一百米短跑和長跑之間的區別一樣，同樣是跑步，但是一百米短跑就屬於無氧運動的範疇，而長跑就是有氧運動，這是運動的強度帶來的區別。

也就是說只要我們做一些強度比較大的動作，讓我們的心率快速升高，並且維持超高的心率，就可以達到高強度間歇運動的目的。

現在最流行的動作，比如波比跳。這種動作它對我們身體不做任何針對性的訓練，它可以同時用到我們身上所有的肌肉，讓我們短暫處於一種大消耗的狀態。

讓心率快速提高，達到無氧運動的狀態。運用器械也可以達到這種減脂的效果。以槓鈴深蹲來舉例，這個動作也是典型的無氧運動。

同時它會帶動我們身上絕大部分肌肉一起收縮，一起得到刺激。在高強度間歇訓練裏，安排槓鈴深蹲也是很不錯的選擇。

除此之外，像硬拉這種復合性的動作都可以安排在減脂訓練中。

這樣做的好處是，它不僅可以讓我們在鍛煉後有後燃燒現象，還可以增強肌肉，讓基礎代謝得到提升，以穩固減肥的效果，增加減脂速度！