孕期吃什麼最補鈣？

孕期，由於胎兒生長發育所需要的鈣都是由媽媽來提供，所以對鈣的需要量要高於普通人，這時候鈣攝入不足，極易造成準媽媽體內鈣的流失，爲日後骨質疏鬆等疾病埋下很大的隱患。鈣如此重要，什麼食物含鈣量高，可以補鈣呢？

首先推薦吃含鈣豐富的食物。

500克的牛奶可以提供大概500毫克的鈣，絕對是最值得推薦的補鈣食品。但要注意的是這500克牛奶最好是低脂或者脫脂奶，否則同時攝入了20克的純脂肪，很容易導致孕期體重增長過快。

大豆制品也是十分值得推薦的，要注意的是大豆制品中含鈣量相差很大，豆腐幹就很高，豆漿、腐竹之類的就很少。100克左右的北豆腐或豆腐幹大概可以提供200毫克左右鈣。

綠葉蔬菜也是補鈣的好選擇，200克的油菜含鈣量與200克牛奶相當。特別是我非常喜歡的一道菜——排骨小白菜最值得推薦，這裏面的重點是小白菜，絕對不是骨頭湯，小白菜補鈣可比骨頭湯強多了。

除了這三類食物之外，其他的食物含鈣量都很少。如果這三類食物吃的不好，鈣攝入量不夠的話就需要吃鈣片補鈣了。

市面上補鈣產品很多，孕婦該如何選擇呢？

鈣補充劑根據成分不同，分爲碳酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣、骨粉鈣、磷酸鈣、氨基酸螯合鈣等。其中碳酸鈣最常用、便宜、方便，但吸收依賴胃酸，對消化道有些刺激性，益和食物一起吃。這樣可以最大限度地減少對消化道的影響，不容易發生服用鈣片之後胃不舒服或者便祕的問題。檸檬酸鈣（相比碳酸鈣的優勢是）對胃腸道不刺激，更適合於胃酸缺乏（多見於50歲以上的人）、炎症性腸疾病、或吸收障礙的人。葡萄糖酸鈣、液體鈣喝起來比較方便，缺點是劑量小，一次要喝多支。

由於一次攝入的鈣過量不利於吸收，所以在選擇鈣片補鈣時，建議選擇劑量小的，分次服用，如早上一片200毫克，晚上一片200毫克。服鈣片的時間最好與喝牛奶酸奶、吃豆制品的時間分開，以免吸收率下降。

只補充鈣還是不夠的，足量維生素D的攝入也同樣重要。

鈣的吸收離不開維生素D的幫助。通過曬太陽，露出頭、面、和手臂，每天曬20分鍾就可以獲得足量的維生素D，但是北方由於冬季維度和溫度的關系，孕婦很難合成足夠的維生素D，那就需要額外每天補充400個單位的維生素D才行。