更年期潮熱出汗?醫生:別死扛 忌吃2食物 做好3件事 平穩過

更年期在醫學上被稱爲“圍絕經期”,此時女性身體上會出現很多不適症狀,如失眠、潮熱出汗、脾氣暴躁等,這是所有女性的“必修課程”,其中潮熱盜汗便是更年期最爲典型的症狀,90%的女性會受此折磨,主要是因爲女性體內雌激素下降,血管舒縮障礙引起的。

而且潮熱盜汗發作沒有規律、不分時間,甚至在靜止狀態下女性都會突然覺得臉頰發紅、發燙直至蔓延全身;更可怕的是人在睡眠時,會被突然盜汗驚醒,嚴重影響睡眠質量!

更年期潮熱出汗?醫生:別死扛,忌吃2食物,做好3件事,平穩過。

忌吃2食物

1、油炸油膩類:

科學研究表明,長期攝入油炸食物對人體危害極大,這是因爲食物在經過高溫油炸的過程中會產生致癌物質!而進入更年期的女性血中鈣水平有所下降,經常會有頭暈心慌的症狀,經常吃油炸食品便會加重更年期症狀。

2、過冷過熱食物:

更年期潮熱出汗本就是女性由於雌激素水平下降,血管舒縮障礙引起的,而過冷、過熱的食物在一定程度上都會引起血管無規則舒張,從而加重潮熱盜汗的頻率;除此之外,女性常吃冷飲還會導致宮寒,影響卵巢功能。

做好三件事

一、合理飲食,避免刺激性食物

對於更年期女性來說,飲食調節才是最安全、有效的改善方法。想要不加重潮熱症狀,首先我們應做到的就是注意飲食清淡,避免辛辣刺激性食物;其次應注意有目的的補充鈣、蛋白質、維生素等物質,日常生活中多吃一些青菜水果肉類等,而在雌激素方面更年期女性可吃些豆制品及花羞、膏,都能有所補充,某寶有。

二、放鬆身心,避免全身緊繃

多數更年期女性在出現潮熱症狀時會全身緊繃、處於警惕狀態,這樣是並不利於潮熱症狀的消退的;相反的,在潮熱症狀來臨時,女性應注意穩定自己的情緒,想象自己處於一個涼快的地方,心靜則涼,這樣潮熱症狀自然就慢慢消散了。

三、堅持運動鍛煉,提高免疫力

對於更年期女性來說,鍛煉身體真的十分重要,不但能提高自身免疫力,還能緩解自己的情緒,增強血管舒縮能力,減輕潮熱症狀。不過由於在更年期期間女性骨質流失嚴重,所以在運動方式上一定要適自己身體狀況選擇,以免傷到骨頭。

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