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端午節馬上就到了
小編祝大家
家庭美滿、幸福安康
說到節日
那就不得不提到“吃”
吃什麼？怎麼健康吃？
這“三飯五菜”最降糖
血糖至少穩定一半！
三飯五菜中的“三飯”
1.小米飯
小米能保護神經、調節血糖，小米中還含有維生素B1，對糖尿病患者的手、足和視覺神經均有保護作用。此外，小米有健脾和保護胃的功效。
將小米與大米一同煮飯，就是著名的二米飯，可以緩解飯後的血糖波動，對穩定血糖大有好處。
2.黑米飯
黑米能預防動脈硬化，黑米含膳食纖維較多，且澱粉消化速度比較慢，食用後不會造成血糖的劇烈波動。黑米色素中的黃酮類活性物質，能預防動脈硬化。硒可調節體內糖類的正常代謝，降低動脈硬化及冠心病、高血壓等血管並發症的發病率。
將黑米與豆類、花生同煮成飯，有利於黑米中的脂溶性維生素E更好地被吸收，適合糖尿病血管並發症患者。
3.薏米飯
薏米能維持正常的胰島素分泌功能。薏米中的膳食纖維可以促進排便。薏米中含有可令血管擴張的物質，有益於高血壓、糖尿病血管並發症等患者。
平時家中將薏米與大米煮飯服食，可治風溼病，適用於糖尿病、脾虛泄瀉、痰喘咳嗽、小便澀痛。
三飯五菜中的“五菜”
1.洋蔥
洋蔥中含有與降血糖藥甲磺丁脲相似的有機物成分，在人體內能生成具有較強利尿作用的皮苦素，還能幫助細胞更好地利用葡萄糖。
按照皮色，洋蔥可分爲白皮、黃皮和紫皮三種。其中，紫皮洋蔥所含營養成分以及降血糖的有效成分最高，所以降糖功效最好。每餐食25~50克紫洋蔥，就能起到較好的降糖效果。
2.山藥
山藥對降糖大有益處，有“白色山藥勝人參”的說法。中醫認爲，其有補脾肺腎、益氣養陰的功效。現代醫學認爲其營養價值十分高，裏面含有豐富的澱粉酶、脂肪、蛋白質、多種維生素等，具有降血糖血脂、增強免疫力、抗衰老等作用。
3.芹菜
芹菜爲高纖維素食物，高纖維素飲食能改善糖尿病患者細胞的糖代謝，增加胰島素受體對胰島素的敏感性，能使血糖下降，從而可減少患者對胰島素的用量。
另外，還由於高纖維食物可使血糖濃度緩慢上升，可防止血糖水平急劇波動，有助於保護受損的胰腺功能。還能降低患者血脂水平，芹菜對糖尿病合並心血管病有益。
4.空心菜
空心菜，因其含胰島素樣成分被稱爲植物胰島素，較適合糖尿病患者經常食用，常吃還可以增進食欲。空心菜富含可溶性膳食纖維，能促進腸蠕動，有通便解毒的作用，因此有預防腸道腫瘤的功能，有口臭、便祕者宜多食、常食。
5.菠菜
菠菜富含鉻元素，而鉻元素爲人體血糖代謝中的關鍵因子，因此食用菠菜可刺激胰腺分泌胰島素。而且，菠菜富含膳食纖維，能夠幫助消化又能促進腸道蠕動，慢性胰腺炎、便祕、肛裂、痔瘡出血者，可常吃多食。
吃點太飽
大家都想運動一下
很多人想到跑步和遊泳
今天
小編告訴大家一個
比起跑步和遊泳也絲毫不差的健康運動
還可以和親戚們一起哦~
它
就
是
↓↓↓
唱歌
是的，就是唱歌，它能夠起到預防和治療疾病的作用。研究證實，唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、遊泳、劃船等。還能使人的血液成分發生變化，有助於提高人體免疫力。
唱歌
不僅僅只有上述這些好處哦
到底還有哪些好處呢？
1提高身體免疫力
無法排遣煩悶、苦惱的時候，只要放聲歌唱一小會兒，就感覺心情輕鬆了許多。因爲唱歌時要集中注意力，種種鬱悶會完全拋在腦後，全身心地沉浸在歌曲優美的意境中，盡情享受音樂帶來的藝術美感，從而擺脫心理束縛，讓自己感到心曠神怡。
唱歌時，還可以將自己帶入歌曲所吟詠的情境中，借唱歌傾吐心聲，抒發情感。
聽說有醫學專家測試，唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素。它能促進和激發免疫球蛋白和抗壓力激素的增加，從而使大腦和身心感覺輕鬆愉快，增加身體的免疫功能。
2利用腹肌收肚
唱歌時，基本呼吸方法便是腹式呼吸法。腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。
此外，使用腹式呼吸法的時候，橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，肺容量增加。
正確的唱歌法，不是用喉嚨大喊大叫，這樣不但達不到效果，還會損及喉嚨，形成息肉，造成反效果。不妨練習一下正確的唱歌法：
腹式呼吸法
“腹式呼吸法”是唱歌的基本技巧，相當容易練習，在家也可自己練。
首先，仰臥在地上或牀上，在腹部放上1~2公斤重的物件，如書或電話簿。維持這樣的姿勢唱一首歌，切記要看見腹部一上一下地起伏着，確保你是用腹式呼吸。每日練習一次，慢慢就會熟能生巧。
正確唱歌姿勢
唱歌的時候，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，並記得使用“腹式呼吸法”。
想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能夠做到這點，將會大大提高瘦身的效果。
另外有一點要特別注意，練唱的時候盡量不要喝酒。要喝的話，不如喝熱茶或胖大海。
3增強記憶力
老歌新曲成千上萬，歌詞更是內容豐富，不用心很難記得清清楚楚。因此，唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數以億計的信息中搜索、恢復並重現歌曲相關的內容，腦筋真得必須高速運轉一番。
由於需要重復對歌詞的記憶，長此以往，還能健腦、提高記憶力。
4改善便祕及皮膚狀況
如果你有慢性便祕的煩惱，不如多唱歌，據說可以舒緩導致便祕的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍。另外，唱歌時利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動。
5預防疾病
經常唱歌，還能消耗一定熱量。因此，它也是鍛煉身體的好方法。
歌唱時長短呼吸，使機體代謝增加，促進了身體的新陳代謝，改善了心腦血管的功能，降低了高血壓、心髒病、糖尿病的發生可能。
6放鬆身心
唱歌時，人會變得緊張，但當唱完一首歌後，唱歌的人會隨即放鬆下來。這樣一鬆一緊的循環，可以刺激自律神經，紓解身心。
唱歌那麼好
端午節約上三兩好友
一起去唱起來吧！
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