維生素B2如何補充，補充多了有沒有毒副作用？

維生素B2是對於人體很重要的一種維生素，屬於水溶性的B族維生素之一，由於它是水溶性的，因此，在體內一般很難貯存和存留，每日會從肝髒，腎髒等部位代謝排出體外，因此，每天補充維生素B2是很重要的，而補充維生素B2又存在一個補充量的問題，如果補充過量，會不會對身體產生危害？今天我們就來探討一下。

維生素B2對人體有着重要的生理作用

維生素B2對人體最重要的作用，就是保護粘膜的健康，如果人體一旦缺乏維生素B2，很多粘膜都可能會出現問題，缺乏維生素B2，口角炎，脣炎，眼瞼炎，陰囊炎，甚至還可能會引起女性的陰道粘膜幹澀，造成性生活困難等困擾，其實這些部位，看似不相關，其實都是由於缺乏維B2，才導致身體各個部位的粘膜出現幹燥，病變等問題。

維生素B2還有一個重要的作用，就是它參與維生素B6，葉酸等其他B族維生素的吸收代謝，長期缺乏維生素B2，同樣會出現缺乏葉酸，缺乏維生素B6出現的一些生理症狀，影響人體的皮膚、周圍神經系統，心血管系統等方面的健康。

如何正確的補充維生素B2

維生素B2很重要，到底如何補充呢，其實最好的辦法還是食補，有很多食材中都富含維生素B2，如小麥胚芽，豆類食品，動物肝髒，蛋黃，奶類，各種綠葉蔬菜中都含有豐富的維生素B2，平時如果注意均衡營養膳食，一般情況下，人體是不會缺乏維生素B2的。

人體應該每天補充多少維生素B2呢，根據膳食營養學會的推薦，正常成年人男性每日補充的維生素B2應爲1.4mg，而女性日補充量推薦爲1.2mg，而孕婦和哺乳期婦女需要量少多，但也不超過2mg，這個量到底有多大呢，其實在膳食中，攝入1兩豬肝或2兩黃豆或3~4個香菇，就可以爲人體補充日推薦量的維B2，所以說，只要日常膳食營養均衡，沒有吸收障礙，一般情況下，是不會缺乏維生素B2，而需要額外補充的。

如果是病理性的問題，需要補充維生素B2的情況，推薦服用藥字號的復合維生素B片，按照推薦劑量，每日三次，每次一片，每日的維B2的補充量也不超過5mg，這些劑量對於人體來說都是非常安全的，幾乎沒有風險。

維生素B2補多了有什麼危害和風險

正如剛才所談到的，維生素B2補多了，一般對身體沒有太大的危害，最明顯的結果，就是出現亮黃色的尿液，這是過量的維生素B2隨尿液排出的表現，但如果長期大量服用維生素B2，可能會出現消化道的不良反應，如腹瀉，胃腸道紊亂，腹痛等情況，另外，如果長期過量補充維生素B2，還可能會影響尿酸鹽的排泄，有一定的造成腎結石或痛風的風險。

總而言之，什麼東西都是適量最好，“過猶不及”這個詞，適用於所有的營養補充劑，在此建議大家，均衡營養，健康飲食最重要，確需補充的情況下，在服用藥品補充也不遲。