央視都播了！很多疾病，原來是缺它，都看看吧，太有用了

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央視都播了！很多疾病，原來是缺它，都看看吧，太有用了！

從出生以後的第15天直到終老，都應該補充維生素D。因爲如果缺乏維生素D，會產生很多疾病：

缺乏維生素D，會影響人類基因組中200多個基因的活性，可能引發一系列疾病，如風溼性關節炎、糖尿病、腸癌、克羅恩病以及某些免疫性疾病等。

季節性情感障礙、骨質疏鬆、肌肉疼痛等疾病也與維生素D缺乏存在關聯。

孕期和兒童早期成長階段需要補充維生素D，大劑量攝入可能降乳腺癌、腸癌風險。

沒有陽光的時候心情莫名低落，大概是因爲陽光不足會影響維生素D的吸收，維生素D的多少也會影響我們的心情。

維生素D其實比你想象的要重要，它不僅能強化我們的免疫系統，讓我們能更好地預防感冒、流感；還能促進鈣的吸收，維持心肺功能、調節血壓等等。

通常如果出現骨頭疼痛、心情抑鬱、年齡超過50歲、超重或肥胖、深色皮膚、頭部愛出汗這6個信號，就是身體提醒你該補維D了。

今天就給大家盤點8種富含維生素D的食物，平時一定要記得經常吃！

1

油性魚類

脂肪含量較高的魚，例如三文魚、吞拿魚、鮭魚、鯖魚和鰻魚，它們能提供400-580個國際單位（IUs)的維生素D。

按每人每天建議攝入至少600IUs的維生素D的劑量，吃這些魚類足夠了。（70歲以上每天需要800IUs）

2

魚肉罐頭

如果買不到新鮮的魚，可以退而求其次，選擇性價比高且較爲常見的罐頭，例如吞拿魚罐頭、沙丁魚罐頭；能提供180-250IUs的維生素D。

當然啦，罐頭吃多了也不好，大家還是要調劑好。

3

菌菇類

素食者可以選擇菌菇類，例如大蘑菇、羊肚菌、雞油菌等等，每個大蘑菇大約能提供375IUs。

無論是沙拉、三明治或者是煮湯，都可以用上菌菇類呢～

4

牛奶豆奶

大多數品牌的牛奶不僅含鈣量高，維生素D的量也很高。一杯牛奶大約能提供100IUs左右的維生素D（不同品牌需看標籤確認)。

豆奶一般也能提供100-350IUs的維生素D，不同品牌含量不同哦。

5

橙汁

跟牛奶類似，大多數品牌的橙汁也富含維生素D，但含量各異，還是得看標籤。

6

蛋黃

雖然有人不愛吃蛋黃，但它真的富含各種維生素和礦物質。一個完整的雞蛋，能提供大約40IUs的維生素D；還能給人體提供蛋白質、維生素A、維生素B-12、維生素B-6、鈣、鉀和鐵。

7

某些燕麥

並不是所有燕麥都是有營養的，名家名方建議大家擦亮眼睛，好好挑選。好的燕麥也是富含維生素D的哦。

8

豆腐

豆腐富含蛋白質、鈣、鐵還有維生素D。豆腐可以代替肉類炒菜、做醬、咖喱等。

最後，還是得提醒大家一句，有條件的話多曬曬太陽也能補充維生素D，以上食物適量食用即可，不要一味地追求維生素D而瘋狂食用哦，更不要自行吃各種補品，物極必反！

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