待產前138,產後99,生娃後3個月,我都吃了什麼

第一周:小米粥,少吃多餐

讓寶媽每天喝小米粥,買個保溫瓶裝着,餓了就倒一些出來喝,一天五六餐即可。

產後第三天,在得到醫生確認可吃豬肉後,可開始吃益母草+瘦肉末湯,這一道湯可幫助產婦排空留在體內的惡露。

產後排毒和排便比吃啥補品都重要!重要的事情說三遍!

第二周:以溫補爲主

推薦魚肉粥:首選烏魚,鱸魚和中山鯇魚。

注意:起鍋時,要把所有浮在上面的油全部刮幹淨

ℹ溫馨提示:喂母乳的寶媽,避免吃黃色的食品,如南瓜,玉米,胡蘿卜,黃骨魚…因爲很多寶寶的黃疸指數上升與寶媽的母乳質量有直接影響。

如果發現小寶寶黃疸高,可以暫停母乳喂養3天,以配方奶代替,喝點益生菌水,多曬太陽,多拉多排便。

只要不是病理性的黃疸偏高,基本上持續半個月左右,就能自然降下來。

第三周:以熱補爲主

推薦這款熱補湯:花膠+羊肚菌+鴿子+瘦肉+花旗參+枸杞,堅持吃一個月。

每天下午補充一些甜品,如鴿子蛋+小湯圓,雲耳+冰糖+紫薯,紅糖糯米粥。

第四周:以高熱量高蛋白爲主

如羊肉燉湯。

每天的美食清單也有很多選擇,如胡椒粒燉豬肚雞(記得刮油後才吃),水煮雞蛋(兩個爲宜),新鮮牛肉(半斤足以)

第五周:以高檔補品爲主

推薦這款大補湯:選優質的陳年鱈花膠,晚上隔水燉好,早上當早餐吃,因爲晚上吃花膠,容易變胖哦!

少吃高碳水化合物的食品,如米飯,面條,包子…宜多吃富含纖維素食品,這樣可以幫助排便,早日瘦身成功。

第六周:以海產品爲主

多吃深海魚,搭配少許青菜,注意:性質寒涼的青菜不能吃,以免寶寶喝了母乳拉肚子。

第七周:以雞肉鴨肉豬肉爲主

再推薦這款湯:羊肚菌+鴿子湯,可增強寶媽的抵抗力,寶寶也能通過喝母乳增強自身抵抗力。

雞肉,建議吃1/3就好,不可貪多哦!

第八周:以補鐵爲主

補鐵食物有:鴨血,豬肝,牛肉,菠菜…

以上食物均可以按照實際需求自由混搭,每餐吃一樣即可。

第九周:以補鈣爲主

吃蝦是通過食補補充鈣的直接且最有效的方式,每天吃半斤蝦,或者用蝦皮包水餃調餡料。

不喜歡吃蝦的寶媽可以吃清蒸排骨或者魚頭豆腐湯,還可以輔助藥補,吃一些鈣片。

第十周:恢復正常飲食

想吃啥就買啥,建議適量多吃一些新鮮蔬菜,菌菇類食物和豆制品。

當然,爲了優質母乳的產出,寒涼食品依然吃不得!

第十一周:多吃五谷雜糧

可補充孕期缺失的微量元素和維生素。

至於女人們都愛吃的水果,除了性質寒涼的水果不能吃,其他的,請盡管敞開肚皮吃吧!

一言以蔽之!

雙胞胎媽媽懷孕到生產,能量消耗大,再加上剖腹產,身體會被過度掏空,非常不容易啊!

作爲一名雙胞胎爸爸,真心呼籲寶爸們,應格外重視寶媽在月子期間的飲食!幫助寶媽盡快恢復元氣!

另外,再說說月子期間的其他注意事項

許多媽媽坐月子期間爲了增加奶量,會被逼着吃各種油膩膩的豬腳湯。真心不建議,豬腳油脂過高,反而容易堵奶。

有些地區還提倡喝月子酒,雖然度數不高,但是喂母乳期間喝酒,容易導致寶寶的黃疸指數不降反升。

沒有必要吃燕窩。首先,假貨太多,其次,即便是真貨也沒多大用處,還不如每天堅持吃兩顆水煮雞蛋。

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