如何正確控制糖分攝入？

要控糖關鍵是選擇和攝入正確的糖。應該減少單糖和雙糖的攝入，尤其是添加糖如蔗糖，因爲它們會迅速導致血糖上升。而多糖如澱粉對血糖的影響較小，因爲它們需要經過消化才能被身體吸收。

具體來說可以減少糖果、甜飲料和加工食品的攝入，因爲它們往往含有大量的添加糖。相反應該增加全谷類蔬菜和水果的攝入，但要注意選擇低糖的水果，如藍莓和草莓而不是高糖的水果如葡萄和荔枝。控糖的好處主要包括維持穩定的血糖水平，預防糖尿病、心髒病等慢性疾病，以及保持健康的體重。此外控糖還可以幫助維持皮膚的健康和年輕。