一個改善緩解下背部腰痛的訓練動作

Bridginge這個動作是bringing，這個動作可以很好地幫我們改善下背部的疼痛問題。如果久坐了一天，那可以用這個動作來緩解一下下背部疼痛，可以讓你身體變得更加的輕鬆，可以讓我們的身姿更加的挺拔。

如果沒有核心牀，可以選擇躺在墊子上面或者是一塊浴巾上面，也可以做這個動作，利用骨盆卷上和卷下去，緩解我們下背部的疼痛。可以選擇將靜態的橋式做成一個動態的橋式，增加對你核心軀幹的穩定性的挑戰。同時也是對我們單腿負重、對腿部和臀部做一個力量的提升和加強。這個動作特別適合久坐人羣，相信你會跟我一樣喜歡。