堅持運動的人和從不運動的人有什麼差別？很多人看完後悔了

堅持運動的人和從不運動的人有什麼差別？很多習慣一年、兩年沒差別，但長期多年堅持下來差別卻很大。

1.堅持運動的人——肌肉老得慢

“歲月不饒人，人老腿先知”，25歲時肌肉緊密，可等到了65歲就變成了“五花肉”，人一進入老年，明顯感覺腿腳變得不利索。

“衰老可以通過運動來抗，肌肉就是個最好的佐證。”美國運動科學院院士、美國伊利諾伊大學博士生導師朱爲模教授2021年刊文介紹，上中下三張照片分別爲40歲鐵人三項運動員、74歲久坐人、70歲鐵人三項運動員大腿肌肉橫斷掃描圖。上圖和下圖之比告訴我們，堅持運動可以年輕30歲；中圖和下圖之比告訴我們，大腿的維度可以基本一樣，但裏面的“內容（脂肪vs肌肉）”卻大相徑庭！①②

大腿肌肉橫斷掃描圖。圖自朱爲模院士

老年人經常進行運動，可以持續地保持腿部肌肉的力量，延緩肌肉及其骨量的丟失，還可以改善心肺和血管功能③。不過，老年人關節不少不太好，最好選擇散步、慢跑、遊泳等和緩項目，適度量力而行。

2.堅持防曬的人——皮膚更年輕

會防曬的人更顯年輕！太陽中的紫外線不僅會在我們皮膚上留下“曬斑”，而且也會加速皺紋的生成，讓人衰老。

下圖是《新英格蘭醫學雜志》發布的一張照片，一位66歲老人的臉部特寫，右半邊臉是60多歲的樣子，但左半邊臉卻非常蒼老，皮膚嚴重鬆弛下垂，長滿菱形皺紋，看起來足有80多歲。④這名老人是一名送奶工，近30年每天開着卡車送奶，左邊臉靠着車窗，長期經歷日曬。

圖自新英格蘭醫學雜志

光老化是引起皮膚老化重要的原因。平時要做好清潔、保溼、防曬，尤其要注重防曬。不僅在夏天，一年四季防曬都不能少，此外，夏季不僅可以使用防曬霜等化學防曬，還可以使用遮陽傘、遮陽帽等進行物理防曬。

3.堅持健康飲食的人——血管更年輕

飲食高油高鹽，血管會提前老化、堵塞。據福建衛生報，30歲的張先生（化名）因胸口痛到福建醫科大學附屬第一醫院心血管內科就診，檢查顯示，胸口痛是由於心血管堵塞，最後不得不用支架和藥物治療。醫生接診後了解，張先生常吃高油高鹽食品，所食用的魚肉也遠超於人均一天正常的攝入標準，而且常吃肥肉、醃制肉制品。⑤

要想血管好，平時飲食應該清淡一點，即少油、少糖、少鹽，同時，飲食中注意添加更多豆類、全谷物、堅果、果蔬等。2023年7月發表在《歐洲心髒雜志》的一項納入近25萬名參與者的研究顯示，吃夠6種健康食物（水果、蔬菜、堅果、豆類、魚類和全脂乳制品），有助於促進心血管健康，延長壽命。⑥

4.堅持不吸煙的人——肺部更年輕

2019年發表的《肺衰老及其幹預研究》中提到，20歲之前爲肺髒生長期和成熟期。20~25歲達到最佳狀態。隨着年齡增加肺功能不斷下降。⑦一般到40歲時，肺部衰老會出現加速。⑧

而長期吸煙，肺功能減退也會加速，容易出現呼吸不暢等情況。2020年據長沙晚報，一項研究對110名無症狀吸煙者進行了“肺齡”檢測，男性佔93.6%，平均年齡48歲，肺齡平均爲59歲。也就是說，吸煙者肺功能平均衰老了11歲。⑨

5.堅持早睡的人——大腦會更年輕

很多人熬夜過後會有大腦轉不動的感覺。2023年《神經科學雜志》刊發的一項研究發現，對一整夜不睡的人來說，機器算法判斷他們第二天的大腦年齡要比之前大了1-2歲。⑩⑪

雖然經過一夜的恢復性睡眠後，機器判斷的大腦年齡又與正常時一致了。但這可能要給“夜貓子”提個醒了：一旦出現一晚不睡的情況，大腦就會在第二天瞬間變老，這種變化不需要累積，會在一夜之間發生。

此外，長期來看，熬夜會導致認知功能受損，增加老年癡呆風險。堅持早睡、保證充足睡眠，才有助於大腦保持活力與年輕。⑫⑬

本文綜合自：

①2021-05-03朱爲模院士《下蹲練習會把大腿練粗嗎？——聽朱院士“有可能，但是”的答疑解惑》

②Livestrongandprosper:;17(3):497-510.doi:10.1007/s1-7.

③2017-05-12《人老腿先衰防老有妙招》

④2012-06-08《右臉66歲左臉86歲》

⑤2023-07-13福建衛生報《45年吃肉翻了近10倍！研究證實：肉吃越多患心血管病、糖尿病風險越大》

⑥AndrewMente,etal.,(2023).Diet,cardiovasculardisease,,DOI:10.1093/eurheartj/ehad269.

⑦何國忠,張劍青,SureshKumar.肺衰老及其幹預研究[J].老年醫學與保健,2019,25(06):692-694.

⑧2011-05-12《求證器官衰老時間表》

⑨2020-07-07長沙晚報《49歲男子肺齡竟有83歲專家提醒：六招保持肺的年輕和健康》

⑩Totalsleepdeprivationincreasesbrai(2023)DOI:10.1523/

⑪2023-03-01學術經緯《熬夜危害一夜現形，你的大腦可瞬間“老”兩歲！但還可以補救》

⑫,(2022)CircadianContro:

⑬WangZ,ChenWH,LiSX,

審稿：魯洋