從68公斤到57公斤，4個月減掉22斤的她，竟然還想輕斷食？

在這個顏值即正義的時代，確實瘦一點顯得五官更立體，穿衣更好看。但是，咱們又不是明星，更不是模特，何必太執着於變瘦呢？

這不，前幾天就有一個小姐姐就諮詢了我（小姐姐的字數比較多，我只好開啓24k寫輪眼，簡單復述一遍）

事情是這樣的，她在3月份的時候按照我的食譜減肥，從68公斤減到55.5公斤，體脂率從34%減到28.2%，內髒脂肪6.0減到3.5，後來體重維持在57公斤。當他想進一步減體脂的時候，卻發現體重連續幾個月都幾乎沒變化

看着小姐姐的身體數據，這分明是一份非常好的減肥成績單，而且體重不反彈，基本保持住革命成果，可惜她偏偏開始跟現在的體重過不去，又陷入了減肥等於減數字的誤區

減肥≠減數字

首先，咱們得肯定一下這位小姐姐的減肥成果。從68公斤減到57公斤，減重22斤，各方面身體數據都得到改善，妥妥的減肥模範生

然而，她現在的體重已經比較正常了，沒必要再糾結於所謂的“好女不過百”的俗話，那都是沒有科學根據的，更沒必要去輕斷食，繼續按照她之前的代餐食譜吃就完事了

她的體脂真的高嗎

體脂率是指身體脂肪包括皮下脂肪和內髒脂肪，脂肪率是身體中所佔的比例。測量體脂率比單純的測量體重更能反映我們的脂肪水平（肥胖程度）

這就是爲什麼有些人減肥後，脂肪多，肌肉少，身體還是軟乎乎的原因

小夥伴們可以到醫院用人體成分分析儀進行測定（比較可靠），當然也可以自己買體脂秤進行多次測量取平均值（作爲參考）

如何降低體脂率

減肥主要是管住嘴，邁開腿。關於吃的方面，繼續按照她以前吃的食譜做就好了。既不能節食，容易流失身體水分和肌肉，又要避免暴飲暴食，造成體重反彈

至於運動方面，有人會疑惑，小姐姐明明已經堅持每周跑步和做有氧操，爲什麼效果似乎不明顯

有氧運動固然好，能提高我們的心肺耐力，也可以幫我們消耗多餘的能量，但隨着她的體重降低，單純跑步等有氧運動的減脂效率會相對降低

所以，建議小姐姐可以適當地降低有氧運動的強度和時間，大概30-40分鍾足矣。

另外，做完有氧運動後適當結合30分鍾無氧運動，加上有氧、熱身和拉伸，80分鍾

無氧運動建議力量訓練，既可以增加骨骼肌含量，鍛煉肌肉，從而提高基礎代謝率消耗更多的熱量，同時也可以讓我們的身材變得更加有線條感

如果跟小姐姐有類似情況的朋友，不妨聽聽我的建議~